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脊柱側彎的鍛煉方法

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引起脊柱側彎的原因，少數是先天性畸形或脊柱本身病變，絕大多數是骨質(zhì)和肌肉發(fā)育不良、坐立時(shí)姿勢不正確等引起。早期畸形，通過(guò)牽伸即可得到矯正;晚期畸形，肌肉、韌帶、骨和軟骨都發(fā)生了變化，矯正較難。下面我們就一起來(lái)了解一下脊柱側彎的鍛煉方法。

鍛煉目的：增強凸出一側被拉長(cháng)的肌 肉力量，伸展脊柱，增強背肌。對凹人側縮短的肌肉給予牽伸，防止畸形繼續發(fā)展，盡快使畸形器官的功能和形態(tài)恢復正常。

運動(dòng)強度：輕度畸形者可與正常人一 樣，運動(dòng)量大一些，達到每分鐘最高心率 100-120次，亦可逐步提高到120~140次。 對較嚴重、已經(jīng)影響到內臟器官功能的，運動(dòng)量應從每分鐘最高心率100次以下，逐步向中等強度過(guò)渡。

矯正練習：懸垂練習：可懸垂在單杠上或助木 上，要求兩手握緊〈兩手與肩同寬)，兩腳離地。每日練習2 ~3次，每次30~60秒。

牽引練習：可在肋木上，一手抓助木上部，另一手抓助木中部，身體呈側弓形，雙腳站肋木上面。每日練習 2?3次，每次30~60秒。

健身運動(dòng)：脊柱畸形，其他器官無(wú)病變者，可進(jìn)行各種活動(dòng)，如散步、騎自行車(chē)、籃球、羽毛球、排球等練習，以達到增強體質(zhì)，全面鍛煉的目的。每日練習1次，每次30~40分鐘。

注意事項：矯正體操要堅持一段時(shí)間，不能間斷。要增加營(yíng)養，糾正不正確的站、坐姿勢，睡木板床，枕頭不能過(guò)髙，注意加強身體全面鍛煉。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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