緊張引起血壓高可通過深呼吸調(diào)節(jié)、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、心理疏導(dǎo)、藥物干預(yù)、定期監(jiān)測(cè)等方式緩解。緊張性血壓升高通常由應(yīng)激反應(yīng)、交感神經(jīng)興奮、血管收縮等因素引起。
緩慢的腹式呼吸能激活副交感神經(jīng),降低心率與血管張力。建議用鼻子吸氣4秒,屏息2秒,再用嘴呼氣6秒,重復(fù)進(jìn)行5-10分鐘。該方法對(duì)情緒性血壓波動(dòng)效果顯著。
每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳,每次持續(xù)30分鐘以上。運(yùn)動(dòng)可提升血管內(nèi)皮功能,長(zhǎng)期堅(jiān)持能使基礎(chǔ)血壓下降。避免劇烈無氧運(yùn)動(dòng)誘發(fā)血壓驟升。
認(rèn)知行為療法可改善應(yīng)激反應(yīng)模式,音樂療法、正念冥想等能降低皮質(zhì)醇水平。持續(xù)焦慮者需接受專業(yè)心理咨詢,避免發(fā)展為慢性高血壓。
短期可遵醫(yī)囑使用酒石酸美托洛爾片控制心率,硝苯地平控釋片緩解血管痙攣。嚴(yán)重焦慮伴血壓飆升時(shí),地西泮片可應(yīng)急使用,但須避免長(zhǎng)期依賴。
每日早晚靜息狀態(tài)下測(cè)量血壓并記錄,發(fā)現(xiàn)收縮壓持續(xù)超過140毫米汞柱或伴隨頭痛、視物模糊時(shí),應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查繼發(fā)性高血壓。
日常需保持低鈉飲食,每日鹽攝入不超過5克,增加香蕉、菠菜等富鉀食物攝入。保證7-8小時(shí)睡眠,避免咖啡因和酒精刺激。建議學(xué)習(xí)漸進(jìn)式肌肉放松技巧,工作間隙進(jìn)行頸部肩部拉伸。長(zhǎng)期緊張性高血壓患者應(yīng)每3個(gè)月復(fù)查心電圖和腎功能。
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