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怎么樣防止癌癥

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預(yù)防癌癥可通過(guò)戒煙限酒、均衡飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、控制體重、接種疫苗等方式實(shí)現(xiàn)。癌癥的發(fā)生與遺傳、環(huán)境、生活方式等多種因素有關(guān),需采取綜合措施降低風(fēng)險(xiǎn)。

1、戒煙限酒

煙草中含有多種致癌物質(zhì),長(zhǎng)期吸煙會(huì)增加肺癌、喉癌等多種癌癥的發(fā)病概率。酒精代謝產(chǎn)物乙醛可損傷DNA,與肝癌、食管癌等密切相關(guān)。建議完全戒煙,男性每日酒精攝入不超過(guò)25克,女性不超過(guò)15克。避免被動(dòng)吸煙和酗酒行為。

2、均衡飲食

每日攝入300-500克新鮮蔬菜水果,其中十字花科蔬菜如西藍(lán)花含抗癌成分。限制紅肉攝入每周不超過(guò)500克,避免加工肉制品。選擇全谷物替代精制谷物,控制高鹽、霉變、燒烤及油炸食品。適量補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白如魚(yú)類(lèi)、豆制品。

3、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150-300分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),如快走、游泳等,可降低乳腺癌、結(jié)腸癌等風(fēng)險(xiǎn)。運(yùn)動(dòng)能調(diào)節(jié)激素水平,增強(qiáng)免疫功能,促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。避免久坐,每1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。老年人可選擇太極拳等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

4、控制體重

將體質(zhì)指數(shù)控制在18.5-23.9之間,腰圍男性不超過(guò)90厘米,女性不超過(guò)85厘米。肥胖會(huì)導(dǎo)致慢性炎癥和胰島素抵抗,與子宮內(nèi)膜癌、腎癌等13種癌癥相關(guān)。通過(guò)飲食控制和運(yùn)動(dòng)維持健康體重,避免短期內(nèi)大幅波動(dòng)。

5、接種疫苗

接種乙肝疫苗可預(yù)防原發(fā)性肝癌,HPV疫苗能預(yù)防宮頸癌、口咽癌等HPV相關(guān)癌癥。建議新生兒24小時(shí)內(nèi)接種首劑乙肝疫苗,9-45歲人群按程序接種HPV疫苗。疫苗接種需在專(zhuān)業(yè)機(jī)構(gòu)完成,并按時(shí)完成全程免疫程序。

保持規(guī)律作息和良好心態(tài)有助于維持免疫系統(tǒng)功能。定期進(jìn)行癌癥篩查,如40歲以上人群每年做低劑量螺旋CT篩查肺癌,女性定期進(jìn)行乳腺和宮頸檢查。避免接觸輻射、化學(xué)致癌物等危險(xiǎn)因素。出現(xiàn)不明原因消瘦、異常出血等癥狀時(shí)及時(shí)就醫(yī)。建立健康檔案記錄家族癌癥史,在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個(gè)性化防癌方案。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考,不作診斷依據(jù);無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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