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正確使用8字拉力器，你也擁有美麗薄背

?我上周收到了一條私信，一個(gè)愛(ài)美的女士跟我說(shuō)她后背比較寬，還有肉，穿裙子特別不好看，所以想問(wèn)我有沒(méi)有什么比較好的練背的方法，想在夏天來(lái)臨之前擁有好看的薄背，出去拍照也好看。

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?我給她推薦了8字拉力器，這種拉力器不需要多大的力氣，很適合女生在家訓練。堅持訓練有很好的效果。

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?那應該怎么做才可以達到拉肩美背的效果呢？

1??調整拉力器長(cháng)度：根據自身身高和需求，將拉力器適當地調整到合適的長(cháng)度。通常情況下，兩個(gè)手柄之間的距離略大于肩寬為宜。

2??站立姿勢：雙腳站立與肩同寬，保持平衡。雙膝微微彎曲，保持舒適的姿勢，腹部要收緊。

3??握住拉力器：雙手握住拉力器的兩個(gè)手柄，手掌向下，手指握緊。雙手與肩同寬，手臂自然下垂。

4??開(kāi)始動(dòng)作：雙手保持握緊狀態(tài)，用肩膀的力量向外旋轉手臂，同時(shí)將手臂向后拉伸。感受肩部和背部的肌肉被拉伸和發(fā)力。

?通常情況下，我建議每天多次去做動(dòng)作，運動(dòng)過(guò)程要緩慢、穩定，以充分感受到肌肉的拉伸和運動(dòng)?？梢灾貜蛣?dòng)作好幾組，以達到最好的鍛煉效果。

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?除此之外，還有8字拉力器還有哪些鍛煉方法，我給大家總結了一下，有需要的朋友可以點(diǎn)贊收藏。

?手臂訓練：雙手上下抓握拉力器，固定上臂，吸氣時(shí)上舉，呼氣時(shí)放下。

?胸口訓練：雙手持拉力器向前至與地面平行，呼氣時(shí)外拉，吸氣時(shí)還原。

?坐姿腿部訓練：坐姿，右腿彎曲，左腿伸直，固定拉力器一端，呼氣時(shí)同側手彎曲拉力器，吸氣時(shí)還原。

?側臥背部訓練：側臥，用手臂支撐上身，呼氣時(shí)繃直腿部向上抬起拉力器，吸氣時(shí)還原。

?背闊肌和肱三頭肌訓練：坐姿準備，上半身垂直于地面。一腿內折彎曲，一腿自然前伸。將拉力器一端套于前伸腳，同側手抓握另一端。呼氣時(shí)向后拉動(dòng)，吸氣時(shí)還原。

?這只是一些比較常用的8字拉力器的常用方法，除上述方法外，8字拉力器還有其他的一些使用方法，大家也可以在醫生的指導下進(jìn)行有針對性的鍛煉。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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