?最近表弟特別喜歡刷短視頻，今天晚上回家的時(shí)候，便收到他的私信。說(shuō)他好想練腹肌，最近刷到他喜歡的一個(gè)博主，說(shuō)是練習平板支撐可以練出腹肌，但不知道究竟是不是真的，所以決定專(zhuān)門(mén)向我這個(gè)專(zhuān)業(yè)的醫生咨詢(xún)一下！
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相信很多朋友，尤其是男性，應該都想練出八塊腹肌，我看見(jiàn)很多男性朋友也比較喜歡做平板支撐，那這項運動(dòng)到底可不可以練出腹肌呢？我來(lái)詳細地給大家說(shuō)一說(shuō)，想要通過(guò)它來(lái)練腹肌的朋友們可要仔細閱讀哦！
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?我的回答是可以的，大家應該都知道平板支撐是一種鍛煉腹部肌肉的運動(dòng)，所以堅持鍛煉通常是能練出腹肌的，但動(dòng)作必須標準，否則可能損傷我們的肌肉哦！
那標準的平板支撐動(dòng)作到底是哪樣的呢？我已經(jīng)整理成圖片放在圖中了，趕快去看看吧！以后按照標準動(dòng)作來(lái)哦！
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當然，日常除了通過(guò)平板支撐來(lái)練腹肌，也可以采用一些其他的運動(dòng)方式，比如卷腹、俯臥撐、仰臥舉腿等等，讓我們一起來(lái)看看！大家可以搭配著(zhù)來(lái)，不要單一通過(guò)平板支撐。
?卷腹
?俯臥撐
?仰臥舉腿
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?進(jìn)行運動(dòng)前后，一定要做好熱身準備工作，以及運動(dòng)后的拉伸動(dòng)作哦，小心肌肉受傷！
溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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孕晚期身體水腫，應該多走動(dòng)還是多休息
通常情況下，孕晚期身體水腫，應該多休息，少走動(dòng)。具體分析如下：水腫可能是子宮體積逐漸增大對下肢靜脈造成壓迫導致的，是正常的生理現象。此時(shí)孕婦要多休息，一般不需要進(jìn)行特殊治療，會(huì )逐漸好轉。如果多走動(dòng)，可能會(huì )使孕婦的下肢長(cháng)期處于勞累的狀態(tài)，導致水腫的情況加重。孕婦出現水腫的時(shí)候，需要避免穿過(guò)緊的衣物，以免影響血液循環(huán)，加重水腫。并且孕婦還需避免攝入高鹽、高脂的食物，如臘肉、鹽焗雞、肥肉等，以免加重水腫。在孕晚期，孕婦要保持飲食清淡，適量吃易消化的食物，如小米粥、南瓜、面條等。睡覺(jué)時(shí)，可以采用側臥的方式，以減輕腹中胎兒對身體的壓迫。如身體出現不適癥狀，應及時(shí)到醫院就診，根據醫生的意見(jiàn)進(jìn)行改善。44次播放 2024-10-23
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孕6周就感覺(jué)小腹變大了是什么原因引起的
孕6周一般指妊娠6周。一般情況下，妊娠6周就感覺(jué)小腹變大了可能是正常生理現象、心理因素、肥胖、久坐、消化不良等引起的。1、正常生理現象：妊娠期胎兒會(huì )在子宮內不斷發(fā)育，妊娠6周可能是因為胎兒的發(fā)育導致子宮逐漸增大，從而出現小腹變大的現象，這是正常的生理現象。2、心理因素：許多孕婦在早期妊娠時(shí)會(huì )覺(jué)得腹部變大，可能是知道妊娠后的心理作用。3、肥胖：部分孕婦在妊娠后會(huì )出現食欲大增的情況，且會(huì )下意識地補充營(yíng)養，可能會(huì )導致進(jìn)食過(guò)多，從而引起肥胖，出現小腹變大的癥狀。4、久坐：妊娠后部分孕婦為避免劇烈運動(dòng)，可能會(huì )長(cháng)時(shí)間久坐，就會(huì )導致脂肪聚集在腹部，出現妊娠6周腹部變大的現象。5、消化不良：如果孕婦在妊娠期攝入的食物過(guò)多，會(huì )加重胃腸道的負擔，引起消化不良，出現腹脹、便秘等癥狀。建議孕婦在妊娠期應注意合理飲食，并保持適當的戶(hù)外運動(dòng)，定期到正規醫院進(jìn)行產(chǎn)前檢查。78次播放 2024-08-31
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臍帶血如何采集
一般情況下，臍帶血一般采用臍帶穿刺術(shù)。具體情況如下：臍帶穿刺術(shù)是指在超聲引導下經(jīng)過(guò)母體的腹部穿刺采集胎兒血液的技術(shù)。孕婦需要排空膀胱，采取平臥位，對胎兒宮內情況超聲掃描，再進(jìn)行母體腹壁穿刺部位消毒，使用穿刺針進(jìn)行采集臍帶血。臍帶血是指胎兒在被結扎后，胎盤(pán)內殘留的部分的血液，由于臍帶血含有大量未成熟的造血干細胞，多用來(lái)治療淋巴病、白血病和再生障礙疾病等。臍帶血移植是一種有效的治療方法，可以重建患者的造血功能和免疫系統。臍帶血是一種寶貴的醫學(xué)資源，可以用于治療多種疾病。抽取臍帶血不會(huì )對胎兒和母體造成任何傷害。日常生活中，建議飲食清淡，避免熬夜，多吃富含蛋白質(zhì)、維生素等食物。如雞蛋、菠菜、蝦等。如果身體出現明顯不適，應前往正規醫院，在醫生幫助下通過(guò)檢查明確病情，然后再進(jìn)行治療。97次播放 2024-08-31
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懷孕初期喝酒對胎兒有影響嗎
懷孕是指妊娠。一般情況下，妊娠初期喝酒對胎兒是會(huì )造成一定的影響的。具體情況如下：妊娠初期，胎兒發(fā)育還不夠穩定，乙醇屬于致癌的物質(zhì)，大量飲酒后可能會(huì )對胎兒的成長(cháng)造成一定的影響，很可能會(huì )出現胎兒畸形的問(wèn)題。飲酒后，乙醇成分可能會(huì )對子宮造成刺激，嚴重情況下，可能會(huì )出現死胎或流產(chǎn)的后果。如果孕婦在妊娠初期大量飲酒，子宮可能出現異常收縮，還可能會(huì )導致胎兒出生后智力低下、身體虛脫、胎兒乙醇綜合征等一系列疾病。建議孕婦在妊娠初期避免飲酒，以免對胎兒和孕婦自身的身體健康造成嚴重影響。如果在不知情的情況下飲酒，建議及時(shí)就醫，在醫生的正確指導下進(jìn)行診斷并治療。妊娠期間，要合理休息，避免性生活，注意保暖。避免熬夜，飲食清淡，保持心情愉悅，定期去醫院進(jìn)行產(chǎn)前檢查。106次播放 2024-08-31
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宮縮壓3030mmHg是什么意思
宮縮壓30mmHg通常是宮縮的強度較小的意思，若宮縮有明顯的不適癥狀，需及時(shí)就醫檢查。宮縮就是有規則的子宮收縮，是孕婦產(chǎn)前檢查的一項重要檢測指標。宮縮壓在0-100mmHg之間一般都是正常的。如果孕婦的宮縮壓在30mmHg，一般也是正?，F象，不會(huì )對身體和胎兒造成影響。妊娠晚期，可能還會(huì )出現假性宮縮，大概在60mmHg以下。一般不會(huì )持續升高，持續時(shí)間也比較短。這種情況，建議孕婦臥床休息，不要讓身體太勞累。孕婦應定期進(jìn)行產(chǎn)前檢查，以清淡、營(yíng)養的食物為主，保持輕松、愉快的心情，避免出現焦慮、緊張等不良情緒，日常還可進(jìn)行適當運動(dòng)，如散步、打太極拳、瑜伽等，有助于提高身體的免疫力，促進(jìn)胎兒的生長(cháng)發(fā)育。97次播放 2024-08-11
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懷孕能做凱格爾嗎
懷孕通常指妊娠，凱格爾通常指骨盆運動(dòng)。妊娠可以適當做骨盆運動(dòng)，有助于孕婦生產(chǎn)時(shí)順利分娩，還能盡可能地減少產(chǎn)后漏尿的情況。
2577次瀏覽 2023-04-08
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做運動(dòng)關(guān)節嘎嘎響是怎么回事
一般情況下，做運動(dòng)關(guān)節嘎嘎響，考慮是運動(dòng)姿勢不當引起的正常生理反應，也可能是關(guān)節間軟組織損傷、增生性骨關(guān)節病等情況所致。建議患者對癥處理。具體內容如下：
3040次瀏覽 2023-01-13
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多索茶堿片能和貝前列素鈉一起吃嗎
不建議同時(shí)服用多索茶堿片能和貝前列素鈉。多索茶堿片是一種支氣管擴張藥，通常用于支氣管哮喘、喘息性慢性支氣管炎及其他支氣管痙攣引起的呼吸困難。貝前列素鈉常用劑型為片劑，是一種抗血栓形成藥，通常用于改善慢性動(dòng)脈閉塞性疾病引起的潰瘍、間歇性跛行、疼痛、冷感等癥狀。多索茶堿片與前列腺素I2制劑、前列環(huán)素、內皮素受體拮抗劑、波生坦等藥物可能有協(xié)同作用，合用時(shí)有可能導致血壓下降，需密切監測血壓。因此不建議同時(shí)服用多索茶堿片能和貝前列素鈉。
3753次瀏覽 2022-10-27
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厄貝沙坦氫氯噻嗪片會(huì )導致心率快嗎
厄貝沙坦氫氯噻嗪片可能會(huì )導致心率快?；颊叻枚蜇惿程箍赡軙?huì )出現頭痛或心悸等不良反應，以及心率快、腹痛等少見(jiàn)的不良反應。若服用氫氯噻嗪片，則會(huì )增加體內鉀排出量，誘發(fā)低鉀血癥，從而出現心率快現象。
3466次瀏覽 2022-02-25
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低血壓暈倒會(huì )死嗎
低血壓暈倒是否會(huì )死，要看否及時(shí)進(jìn)行有效的搶救治療。發(fā)生上述癥狀后及時(shí)搶救，患者一般不會(huì )死亡，若搶救不及時(shí)或方法不當，則有可能會(huì )死亡。
1432次瀏覽 2022-02-21
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牙縫里能吸出血是什么原因
牙縫能吸出血可能與牙齦炎、牙周炎、外傷、血液系統疾病、藥物因素有關(guān)。牙齦出血是口腔常見(jiàn)癥狀，需結合具體誘因判斷嚴重程度。...0次瀏覽 2025-06-18
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孕8周分泌物有點(diǎn)黃像褐色
孕8周出現黃色或褐色分泌物可能是正常生理現象，也可能與先兆流產(chǎn)、宮頸病變、陰道感染、宮外孕等因素有關(guān)。建議及時(shí)就醫明確原??...
0次瀏覽 2025-06-18
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老人小腦萎縮總哭鬧怎么治療
老人小腦萎縮引起的哭鬧可通過(guò)心理疏導、環(huán)境調整、藥物治療、康復訓練、中醫調理等方式干預。小腦萎縮可能與神經(jīng)系統退行性變、...0次瀏覽 2025-06-18
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慢性尿道炎的癥狀表現有什么
慢性尿道炎的癥狀表現主要有尿道口分泌物、排尿疼痛、尿頻尿急、下腹部不適以及血尿等。慢性尿道炎通常由細菌感染、尿道損傷、免...0次瀏覽 2025-06-18
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抬胳膊肩膀疼有響聲怎么回事
抬胳膊肩膀疼有響聲可能與肩周炎、肩袖損傷、肩關(guān)節脫位、骨關(guān)節炎、鈣化性肌腱炎等因素有關(guān)。肩關(guān)節疼痛伴隨彈響通常由軟組織摩...0次瀏覽 2025-06-18
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育齡婦女月經(jīng)第10天排卵正常嗎
育齡婦女月經(jīng)第10天排卵屬于正?，F象，排卵時(shí)間受月經(jīng)周期長(cháng)短、激素水平、卵巢功能等因素影響。排卵期通常發(fā)生在下次月經(jīng)前14天??...0次瀏覽 2025-06-18
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左腎集合系統分離10mm嚴重嗎
左腎集合系統分離10毫米是否嚴重需結合具體病因判斷，常見(jiàn)原因有生理性積水、尿路梗阻、泌尿系結石、先天性畸形、腫瘤壓迫等。1、...0次瀏覽 2025-06-18
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焦慮癥一旦得上是終身的嗎
焦慮癥不一定是終身的，經(jīng)過(guò)規范治療和長(cháng)期管理，多數患者癥狀可顯著(zhù)緩解或完全康復。焦慮癥的預后與發(fā)病年齡、病情嚴重程度、治...0次瀏覽 2025-06-18
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ab型血rh陰性是熊貓血嗎
AB型血Rh陰性屬于熊貓血。熊貓血是Rh陰性血型的俗稱(chēng)，主要包括A型Rh陰性、B型Rh陰性、AB型Rh陰性、O型Rh陰性四種類(lèi)型。1、Rh血型系統Rh血...0次瀏覽 2025-06-18
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垂體瘤吃溴隱亭鈣化怎么回事
垂體瘤患者服用溴隱亭后出現鈣化可能與藥物作用、腫瘤自然病程、影像學(xué)變化等因素有關(guān)。垂體瘤鈣化的發(fā)生機制主要有藥物誘導的腫...0次瀏覽 2025-06-18
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八個(gè)月寶寶從床上摔下后頭部起包，若未出現嘔吐、意識模糊等癥狀，通?？删蛹矣^(guān)察。若伴隨持續哭鬧、嗜睡或肢體活動(dòng)異常，需立即...
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腦炎通常有潛伏期，潛伏期一般為2-14天。腦炎的潛伏期長(cháng)短主要受病毒種類(lèi)、感染途徑、免疫狀態(tài)、年齡、基礎疾病等因素影響。病毒??...0次瀏覽 2025-06-18
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大腸在X線(xiàn)檢查時(shí)主要表現為腸腔充氣擴張、腸壁輪廓清晰度改變、黏膜皺襞形態(tài)異常、腸管蠕動(dòng)功能異常以及造影劑充盈缺損等特征。??...0次瀏覽 2025-06-18
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月經(jīng)淤堵比較嚴重怎么調理
月經(jīng)淤堵比較嚴重可通過(guò)飲食調理、運動(dòng)干預、中藥調理、物理治療、藥物治療等方式改善。月經(jīng)淤堵可能與氣血不足、宮寒血瘀、內分...0次瀏覽 2025-06-18
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打胎后一般建議間隔3-6個(gè)月再懷孕。過(guò)早懷孕可能增加流產(chǎn)、胎盤(pán)異常等風(fēng)險，具體恢復時(shí)間受子宮內膜修復、激素水平調整、并發(fā)癥情...0次瀏覽 2025-06-18
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脂溢性皮炎怎么治療比較徹底：脂溢性皮炎的治療方法主要有三種，分別為：一般護理、局部涂抹藥物和口服藥物等方式治療達到根除的目的，但是治療效果因人而異。662次瀏覽 2023-08-15
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呼吸不暢可通過(guò)調整姿勢、吸氧治療、藥物治療、呼吸訓練、環(huán)境改善等方式緩解。呼吸不暢可能與支氣管哮喘、慢性阻塞性肺疾病、心...0次瀏覽 2025-06-18
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嗓子里面往上反油可能是胃食管反流病的表現，通常與胃酸或胃內容物反流刺激咽喉有關(guān)。主要原因包括食管下括約肌功能障礙、胃內壓...0次瀏覽 2025-06-18
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牛皮癬是自身免疫性疾病，醫學(xué)上稱(chēng)為銀屑病，主要表現為皮膚紅斑、鱗屑和瘙癢，與免疫系統異常激活有關(guān)。銀屑病的發(fā)病機制主要有...0次瀏覽 2025-06-18
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頗得斯安栓劑有什么副作用
現實(shí)生活之中，潰瘍性結腸炎這種不良癥狀的出現，會(huì )導致患者的生活質(zhì)量受到諸多不良的影響，也是十分不利于身體健康的。比如，潰瘍性結腸炎會(huì )誘發(fā)一些諸如腹痛等等不良癥狀的出現，給患者的工作以及生活帶來(lái)了嚴重的困擾，有很多患者根本沒(méi)有辦法工作，甚至不可以正常生活，需要及3751次瀏覽 2024-12-05
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消化不良會(huì )變胖嗎
消化不良這種不良癥狀的出現，給患者帶來(lái)了嚴重的精神困擾，會(huì )導致患者難以正常工作以及生活。一旦患者出現了長(cháng)期消化不良，又或者是消化不良病情加重的話(huà)，那么就會(huì )誘發(fā)很多嚴重后果的出現，而慢性腸胃疾病就是其中比較常見(jiàn)的一種。很多患者都很想知道，消化不良會(huì )變胖嗎?下面讓3673次瀏覽 2025-01-07
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