順產(chǎn)腰酸腿酸可通過(guò)熱敷按摩、適度運(yùn)動(dòng)、調(diào)整姿勢(shì)、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、物理治療等方式緩解。順產(chǎn)腰酸腿酸通常由肌肉勞損、缺鈣、骨盆松弛、氣血不足、腰椎受壓等原因引起。
產(chǎn)后腰腿酸痛可能與肌肉勞損有關(guān),分娩時(shí)用力過(guò)度會(huì)導(dǎo)致腰部和腿部肌肉疲勞。可用熱毛巾敷在酸痛部位,溫度控制在40-50攝氏度,每次15-20分鐘。按摩時(shí)從腰部向腿部輕柔推拿,避免直接按壓脊柱。家屬可幫助產(chǎn)婦用掌心順時(shí)針揉按酸痛區(qū)域,促進(jìn)局部血液循環(huán)。
產(chǎn)后適當(dāng)活動(dòng)有助于緩解肌肉僵硬,但需避免劇烈運(yùn)動(dòng)??稍诖采献鲺妆眠\(yùn)動(dòng),即緩慢屈伸腳踝,每組10次。產(chǎn)后3天開(kāi)始嘗試凱格爾運(yùn)動(dòng),收縮盆底肌5秒后放松,重復(fù)10次。下床活動(dòng)時(shí)應(yīng)先坐起休息片刻,再扶墻緩慢行走,每次不超過(guò)15分鐘。
哺乳時(shí)在背后墊靠枕,保持腰部直立。避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰換尿布,可使用尿布臺(tái)。睡覺(jué)時(shí)側(cè)臥并在雙腿間夾枕頭,減輕骨盆壓力。坐姿時(shí)雙腳平放地面,膝蓋與髖關(guān)節(jié)保持90度,不要蹺二郎腿。這些姿勢(shì)調(diào)整能有效減輕腰椎負(fù)擔(dān)。
缺鈣可能導(dǎo)致肌肉痙攣和骨骼疼痛,建議每日攝入500毫升牛奶或等量乳制品。多吃富含鈣質(zhì)的食物如豆腐、小魚干、芝麻醬等。同時(shí)補(bǔ)充維生素D促進(jìn)鈣吸收,可通過(guò)曬太陽(yáng)或食用蛋黃、蘑菇獲取。氣血不足者可適量食用紅棗、枸杞、動(dòng)物肝臟等補(bǔ)血食材。
若酸痛持續(xù)超過(guò)2周,可能與骨盆關(guān)節(jié)錯(cuò)位有關(guān)。醫(yī)院康復(fù)科可采用低頻脈沖電刺激緩解肌肉緊張,或通過(guò)骨盆矯正術(shù)修復(fù)錯(cuò)位。中醫(yī)推拿可疏通經(jīng)絡(luò),常用手法包括滾法、揉法等。嚴(yán)重者可遵醫(yī)囑使用微波理療,促進(jìn)深層組織修復(fù)。
產(chǎn)后應(yīng)注意保持會(huì)陰清潔,每日用溫水清洗2次。飲食上多喝湯水促進(jìn)乳汁分泌,如鯽魚湯、排骨湯等,但需撇去表面浮油。保證每天7-8小時(shí)睡眠,與嬰兒同步休息。避免提重物和長(zhǎng)時(shí)間站立,6周內(nèi)禁止同房。穿著軟底平底鞋,不要穿高跟鞋。如出現(xiàn)發(fā)熱、下肢腫脹或疼痛加劇等情況應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。保持心情愉悅,可與家人分擔(dān)育兒工作,減輕身體負(fù)擔(dān)。
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