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各部位骨刺的不同鍛煉方法有哪些

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各部位骨刺的不同鍛煉方法?在這個(gè)已經(jīng)慢慢寒冷的季節，骨刺漸漸的多發(fā)了起來(lái)，骨刺是指在骨關(guān)節或脊椎所形成的骨性贅生物，它是隨著(zhù)年齡的增加而發(fā)生的一種退行性改變。骨刺好發(fā)于負重較多、活動(dòng)度較大的部位，如脊柱的頸椎、腰椎以及下肢的膝關(guān)節等。這就需要我們來(lái)注意骨刺的預防鍛煉方法，以免遭到疾病的困擾。

頸椎骨刺：

(1)“米”字操：即以頭為筆頭，用頸作筆桿，按下述順序反復書(shū)寫(xiě)“米”字，每次書(shū)寫(xiě)5～10個(gè)“米”字。

(2)頸部活動(dòng)操：依頸椎為軸，可依次做頸椎的低頭、抬頭、左右側屈、左右旋轉及環(huán)轉等動(dòng)作。注意動(dòng)作應緩慢、柔和，運動(dòng)到較好大關(guān)節活動(dòng)時(shí)維持2秒鐘，每個(gè)動(dòng)作10次，一天進(jìn)行兩次。

腰椎骨刺：

(1)站立位，腰部左右旋轉。

(2)坐位，以左手碰右腳，右手碰左腳。

(3)仰臥起坐。

(4)仰臥位，雙髖雙膝屈曲，雙腳撐于床面，盡量將臀部抬離床面。每個(gè)動(dòng)作重復30次，每天兩次。

膝關(guān)節骨刺：

(1)坐位，膝關(guān)節屈伸運動(dòng)，可視情況于踝關(guān)節處綁適度重量的沙袋，每次50下，每天兩次。

(2)踩固定自行車(chē)，每天30分鐘。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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