補(bǔ)充維生素D可通過曬太陽、飲食攝入、口服補(bǔ)充劑等方式實現(xiàn)。維生素D缺乏可能與日曬不足、飲食不均衡、吸收障礙等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為骨骼疼痛、肌肉無力、免疫力下降等癥狀。
1、曬太陽
皮膚在紫外線照射下可合成維生素D，建議每天在陽光溫和時段裸露四肢和面部曬太陽10-30分鐘。避免正午強(qiáng)光暴曬，防止皮膚損傷。陰雨天或高緯度地區(qū)居民需結(jié)合其他方式補(bǔ)充。
2、飲食攝入
富含維生素D的食物包括深海魚、蛋黃、強(qiáng)化乳制品等。三文魚每100克含維生素D約15微克，雞蛋黃約含1微克。乳糖不耐受者可選擇強(qiáng)化豆奶或谷物。
3、口服補(bǔ)充劑
維生素D滴劑或片劑適合日曬不足人群，常見劑型有維生素D3軟膠囊、維生素AD膠丸、碳酸鈣D3咀嚼片。需遵醫(yī)囑確定劑量，長期過量補(bǔ)充可能導(dǎo)致血鈣升高。
4、特殊人群
嬰幼兒建議每日補(bǔ)充400IU維生素D滴劑，孕婦哺乳期需增加至600-800IU。胃腸術(shù)后患者可能存在吸收障礙，需采用注射劑型補(bǔ)充。
5、監(jiān)測調(diào)整
定期檢測血清25-羥維生素D水平，理想范圍為30-50ng/ml。合并骨質(zhì)疏松者需聯(lián)合鈣劑補(bǔ)充，腎功能不全者需使用活性維生素D制劑。
補(bǔ)充維生素D期間應(yīng)避免同時大量攝入草酸含量高的食物如菠菜，以免影響吸收。建議每周進(jìn)行3-5次負(fù)重運(yùn)動促進(jìn)鈣質(zhì)沉積，室內(nèi)工作者可配置全光譜照明設(shè)備模擬日光。出現(xiàn)頭痛、惡心等疑似過量癥狀時需立即就醫(yī)檢測血鈣濃度。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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