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怎樣延長(cháng)性生活時(shí)間

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延長(cháng)性生活時(shí)間可通過(guò)行為訓練、藥物輔助、心理調節、體位調整及盆底肌鍛煉等方式實(shí)現，需根據個(gè)體情況綜合干預。

1、行為訓練

通過(guò)停頓-擠壓法或分散注意力降低敏感度。性交過(guò)程中出現射精緊迫感時(shí)暫停動(dòng)作，用手指輕壓龜頭下方系帶處，待沖動(dòng)消退后繼續。重復進(jìn)行可逐步提高控制能力。配合深呼吸或默數數字等注意力轉移技巧效果更佳。

2、藥物輔助

選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑如達泊西汀片可延遲射精潛伏期，需在醫生指導下短期使用。局部麻醉劑如利多卡因凝膠能降低龜頭敏感度，使用前需測試是否過(guò)敏。中藥制劑如鎖陽(yáng)固精丸也可調節功能，但須辨證用藥。

3、心理調節

焦慮和過(guò)度關(guān)注持續時(shí)間會(huì )形成心理暗示，加重早泄。通過(guò)認知行為治療糾正錯誤性觀(guān)念，伴侶共同參與治療可緩解緊張情緒。建立真實(shí)性預期，避免將性愛(ài)等同于單純時(shí)間競賽。

4、體位調整

采用女上位或側臥位等動(dòng)作幅度較小的姿勢，減少陰莖刺激強度。避免直接摩擦系帶區域，穿插愛(ài)撫等其他親密行為調節節奏。適當使用潤滑劑降低摩擦敏感度。

5、盆底肌鍛煉

凱格爾運動(dòng)能增強恥尾肌群控制力，每日收縮肛門(mén)及尿道肌肉持續5秒后放松，重復10-15次為一組，堅持3個(gè)月以上可改善射精控制能力。訓練時(shí)需保持正常呼吸，避免腹部代償發(fā)力。

日常需保持規律作息避免疲勞，戒煙限酒減少血管功能影響。飲食可適量補充鋅元素及維生素E，如牡蠣、堅果等食材。雙方應加強溝通建立和諧性關(guān)系，避免將時(shí)間作為唯一評價(jià)標準。若問(wèn)題持續超過(guò)6個(gè)月或伴隨勃起障礙，建議至男科或泌尿外科就診評估是否存在器質(zhì)性病變。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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