預(yù)防青少年近視眼可通過控制用眼時(shí)間、增加戶外活動(dòng)、調(diào)整用眼環(huán)境、均衡飲食、定期視力檢查等方式實(shí)現(xiàn)。近視眼可能與遺傳、長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼、不良用眼習(xí)慣、光線不足、缺乏戶外活動(dòng)等因素有關(guān)。
1、控制用眼時(shí)間
青少年連續(xù)用眼時(shí)間不宜過長(zhǎng)，建議每用眼30-40分鐘休息5-10分鐘，可通過閉目養(yǎng)神或遠(yuǎn)眺放松眼部肌肉。長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼會(huì)導(dǎo)致睫狀肌持續(xù)緊張，增加眼軸長(zhǎng)度，進(jìn)而引發(fā)或加重近視。使用電子設(shè)備時(shí)，可開啟護(hù)眼模式或設(shè)置定時(shí)提醒功能，避免過度用眼。
2、增加戶外活動(dòng)
每日保證1-2小時(shí)戶外活動(dòng)有助于預(yù)防近視。自然光線可刺激視網(wǎng)膜多巴胺分泌，抑制眼軸過度增長(zhǎng)。戶外活動(dòng)時(shí)視野開闊，眼球可得到充分放松。球類運(yùn)動(dòng)如乒乓球、羽毛球等需要眼球頻繁轉(zhuǎn)動(dòng)，對(duì)調(diào)節(jié)功能有積極影響。
3、調(diào)整用眼環(huán)境
閱讀時(shí)應(yīng)保持30厘米以上的距離，書本與視線夾角呈45度。光線應(yīng)均勻明亮，避免在昏暗或強(qiáng)光直射環(huán)境下用眼。電子屏幕亮度需與環(huán)境光線協(xié)調(diào)，夜間使用建議開啟暖光模式。課桌椅高度需與身高匹配，保持正確坐姿。
4、均衡飲食
適量攝入富含維生素A的胡蘿卜、菠菜，含葉黃素的玉米、雞蛋，以及富含鋅的海產(chǎn)品等有助于眼部健康。控制高糖食物攝入，過量糖分可能影響鞏膜膠原代謝。保證充足水分?jǐn)z入，避免眼睛干澀。可適當(dāng)補(bǔ)充含有維生素A、維生素C、鋅等營(yíng)養(yǎng)素的膳食補(bǔ)充劑。
5、定期視力檢查
建議每3-6個(gè)月進(jìn)行一次專業(yè)視力檢查，建立視力健康檔案。早期發(fā)現(xiàn)視力變化可及時(shí)干預(yù)，避免度數(shù)快速加深。檢查內(nèi)容包括裸眼視力、矯正視力、眼軸長(zhǎng)度、角膜曲率等。若出現(xiàn)視物模糊、瞇眼、頭痛等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查。
預(yù)防近視需建立長(zhǎng)期健康用眼習(xí)慣，家長(zhǎng)應(yīng)監(jiān)督孩子合理使用電子設(shè)備，創(chuàng)造良好用眼環(huán)境。學(xué)?？赏ㄟ^調(diào)整課桌椅高度、增加課間戶外活動(dòng)時(shí)間等方式配合防控。保證充足睡眠有助于眼部休息，建議青少年每日睡眠時(shí)間不少于8小時(shí)。若已出現(xiàn)近視，應(yīng)在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下選擇適合的矯正方式，避免隨意購(gòu)買未經(jīng)認(rèn)證的護(hù)眼產(chǎn)品。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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