失眠是指無(wú)法入睡或無(wú)法保持睡眠狀態(tài),導致睡眠不足。失眠又稱(chēng)入睡和維持睡眠障礙,為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過(guò)短、早醒及睡眠時(shí)間不足或質(zhì)量差等,常見(jiàn)導致失眠的原因主要有環(huán)境原因、個(gè)體因素、軀體原因、精神因素、情緒因素等。刺激控制療法是一套幫助病人化療失眠護理與睡眠無(wú)關(guān)的行為和建立規律性睡眠覺(jué)醒模式的程序。
病人化療失眠護理的具體做法:
1、睡前避免接觸煙酒,最好用溫水泡腳。洗腳后,端坐床上,先用右手掌拍打左腳涌泉穴120次,再用左手掌拍打右腳涌泉穴120次,每次力度均以感到微微脹痛為宜。這種方法也可在一定程度上驅除失眠誘發(fā)因子。
2、把床當作睡覺(jué)的專(zhuān)用場(chǎng)所,不在床上從事與睡覺(jué)無(wú)關(guān)的活動(dòng)。除了睡覺(jué)以外,其他時(shí)間不待在床上或臥室里。
3、躺在床上30分鐘后如果仍睡不著(zhù),必須起床離開(kāi)房間,離開(kāi)房間的時(shí)候,不要帶著(zhù)自己最終還會(huì )回到床上的念頭,腦子要想“你不再睡了,你不能再睡了”。起床后,做些溫和平靜、少刺激的事,只在真正有了睡意時(shí)才上床。上床后如又不能迅速入睡,又馬上起床,等再有睡意才回床。假如始終沒(méi)有睡意,那就得如此這般直到天明。
4、整夜之中,只要中途醒了而又不能迅速再入睡,都應按上條的方法辦。
5、每天早晨堅持在同一時(shí)刻醒來(lái)并起床,不管晚上睡得如何。而且,白天決不上床睡覺(jué)。
老年人失眠不僅可帶來(lái)輕微的身體不適,還極有可能引發(fā)嚴重危及健康的疾病,所以老年人有必要掌握怎么預防失眠,并用科學(xué)的預防方法抵御出現失眠的可能性因素。
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