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騎自行車(chē)的好處和壞處

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騎自行車(chē)既有增強心肺功能、改善體態(tài)等益處，也可能導致關(guān)節勞損、意外傷害等風(fēng)險。

1、增強心肺功能

規律騎行能提升心肺耐力，促進(jìn)血液循環(huán)，降低心血管疾病風(fēng)險。騎行時(shí)心率加快有助于增強心肌收縮力，長(cháng)期堅持可改善最大攝氧量。建議每周進(jìn)行3-5次中等強度騎行，每次持續30分鐘以上。

2、改善體態(tài)平衡

騎行需要核心肌群持續發(fā)力以保持平衡，可強化腰腹及下肢肌肉群，矯正駝背等不良姿勢。對久坐人群而言，能有效緩解腰椎壓力。但需注意調整車(chē)座高度，避免膝關(guān)節過(guò)度彎曲。

3、環(huán)保出行方式

自行車(chē)作為零排放交通工具，能減少碳排放和空氣污染。短途通勤選擇騎行可緩解交通擁堵，同時(shí)結合有氧運動(dòng)與日常出行，實(shí)現時(shí)間高效利用。建議配備反光裝備保障夜間騎行安全。

4、關(guān)節慢性損傷

長(cháng)時(shí)間高強度騎行可能引發(fā)髕骨軟化癥或半月板磨損，尤其車(chē)座高度不當時(shí)會(huì )加重膝關(guān)節壓力。山地越野等劇烈運動(dòng)還可能導致腕關(guān)節腱鞘炎。建議佩戴護具并控制單次騎行時(shí)長(cháng)在2小時(shí)內。

5、交通事故風(fēng)險

在機動(dòng)車(chē)道騎行易發(fā)生碰撞事故，濕滑路面可能導致側滑摔傷。未佩戴頭盔者頭部外傷概率顯著(zhù)增加。應遵守交通規則，避免逆行或搶道，兒童騎行需在成人監護下于封閉場(chǎng)地練習。

騎行前后應進(jìn)行5-10分鐘拉伸運動(dòng)，重點(diǎn)放松股四頭肌和腓腸肌。選擇減震性能良好的車(chē)型，根據身高調整車(chē)把與車(chē)座位置。運動(dòng)后及時(shí)補充電解質(zhì)，出現持續性關(guān)節疼痛或腫脹需就醫排查韌帶損傷。建議將騎行與游泳等低沖擊運動(dòng)交替進(jìn)行，降低過(guò)度使用性損傷風(fēng)險。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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