成年人正常血壓范圍為高壓90-120毫米汞柱,低壓60-80毫米汞柱。血壓測量值受年齡、測量時(shí)間、情緒狀態(tài)等因素影響,需多次測量綜合判斷。
血壓是血液在血管內(nèi)流動(dòng)時(shí)對(duì)血管壁產(chǎn)生的壓力,高壓即收縮壓反映心臟收縮時(shí)的壓力,低壓即舒張壓反映心臟舒張時(shí)的壓力。理想血壓應(yīng)低于120/80毫米汞柱,當(dāng)高壓達(dá)到120-139毫米汞柱或低壓達(dá)到80-89毫米汞柱時(shí)屬于正常高值血壓,提示需加強(qiáng)生活方式干預(yù)。血壓測量應(yīng)在安靜狀態(tài)下進(jìn)行,測量前30分鐘避免吸煙、飲咖啡或劇烈運(yùn)動(dòng),測量時(shí)保持坐姿放松,袖帶與心臟平齊。家庭自測血壓建議選擇上臂式電子血壓計(jì),連續(xù)測量2-3次取平均值,測量結(jié)果異常時(shí)應(yīng)間隔1-2周重復(fù)測量確認(rèn)。
建議保持低鹽低脂飲食,每日食鹽攝入不超過5克,增加全谷物、蔬菜水果攝入。規(guī)律進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳等,每周累計(jì)150分鐘以上。控制體重使體質(zhì)指數(shù)小于24,男性腰圍小于90厘米,女性小于85厘米。避免長期精神緊張,保證每日7-8小時(shí)睡眠。40歲以上人群每年至少測量1次血壓,有高血壓家族史者應(yīng)增加監(jiān)測頻率。
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