補充維生素D可以適量吃三文魚、蛋黃、動物肝臟、蘑菇、魚肝油等食物，也可以遵醫(yī)囑使用維生素D滴劑、維生素D2軟膠囊、維生素AD軟膠囊、骨化三醇軟膠囊、阿法骨化醇軟膠囊等藥物。建議及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導下根據(jù)缺乏程度選擇合適的補充方式。
一、食物
1、三文魚
三文魚是天然維生素D含量較高的深海魚類，每100克約含維生素D 10-20微克。其脂肪組織中的維生素D3更易被人體吸收，適合煎烤或刺身食用。對海鮮過敏者需謹慎嘗試。
2、蛋黃
雞蛋黃含有維生素D3，一個蛋黃約含1微克維生素D。建議選擇可生食雞蛋制作溏心蛋或沙拉，加熱時間過長可能破壞營養(yǎng)成分。高膽固醇人群需控制攝入量。
3、動物肝臟
豬肝、雞肝等動物肝臟富含維生素D3，每100克約含1-2微克。建議每周食用1-2次，鹵制或爆炒可減少腥味。痛風患者應限制食用。
4、蘑菇
經(jīng)紫外線照射的蘑菇會產(chǎn)生維生素D2，尤其是香菇、平菇等品種。曬干后的蘑菇維生素D含量可提升10倍，適合煲湯或清炒。素食者可優(yōu)先選擇此類補充方式。
5、魚肝油
鱈魚肝油是傳統(tǒng)維生素D補充劑，每毫升約含10微克維生素D?？芍苯语嬘没蚣尤霚厮蟹?，但腥味較重。需注意每日攝入量不超過推薦值。
二、藥物
1、維生素D滴劑
適用于嬰幼兒及吞咽困難人群，可直接滴入口中或加入食物。常用于預防佝僂病，需避光保存。不可與含鎂抗酸劑同服。
2、維生素D2軟膠囊
植物源性維生素D補充劑，適合素食者。用于治療骨質(zhì)疏松時需配合鈣劑使用。長期服用需監(jiān)測血鈣水平。
3、維生素AD軟膠囊
復合制劑同時含維生素A和D，適用于夜盲癥合并維生素D缺乏者。慢性腎功能不全患者慎用，可能加重高鈣血癥。
4、骨化三醇軟膠囊
活性維生素D3衍生物，用于腎性骨營養(yǎng)不良等疾病。需嚴格遵醫(yī)囑調(diào)整劑量，用藥期間避免陽光暴曬以防藥效過強。
5、阿法骨化醇軟膠囊
適用于肝功能異常者的維生素D活化障礙，需定期檢測甲狀旁腺激素水平。與噻嗪類利尿劑聯(lián)用可能增加高鈣血癥風險。
日常可通過上午10點前或下午3點后的陽光照射促進皮膚合成維生素D，每次15-30分鐘為宜。同時保持均衡飲食，避免過量補充導致中毒。出現(xiàn)持續(xù)骨痛、肌肉無力等癥狀時應及時檢測血清25-羥維生素D水平。孕婦、老年人等特殊人群應在營養(yǎng)科醫(yī)生指導下制定個性化補充方案。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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