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什么運動(dòng)對頸椎病好

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頸椎病患者適合進(jìn)行游泳、瑜伽、頸椎操、放風(fēng)箏、八段錦等運動(dòng)，有助于緩解頸部肌肉緊張并改善頸椎生理曲度。

1、游泳

游泳尤其是蛙泳和仰泳能通過(guò)水的浮力減輕頸椎壓力，頭部后仰動(dòng)作可鍛煉頸部后方肌群。每周進(jìn)行3-4次，每次不超過(guò)40分鐘為宜，注意避免劇烈轉身動(dòng)作。

2、瑜伽

眼鏡蛇式、貓牛式等瑜伽體式能溫和拉伸頸部肌肉，改善血液循環(huán)。練習時(shí)需保持呼吸均勻，每個(gè)動(dòng)作維持15-30秒，椎動(dòng)脈型頸椎病患者應避免頭部過(guò)度后仰。

3、頸椎操

米字操、頸部側屈等針對性訓練可增強頸椎穩定性，建議每天早晚各做1組，每組8-10次。動(dòng)作需緩慢進(jìn)行，出現眩暈應立即停止。

4、放風(fēng)箏

抬頭觀(guān)察風(fēng)箏的動(dòng)作能自然牽引頸椎，緩解長(cháng)期低頭導致的曲度變直。每周1-2次，每次20-30分鐘，注意選擇平坦場(chǎng)地避免跌倒。

5、八段錦

搖頭擺尾去心火等招式通過(guò)柔和牽拉調節頸椎力學(xué)平衡，建議每天練習15分鐘，脊髓型頸椎病患者需在醫師指導下進(jìn)行。

頸椎病患者運動(dòng)時(shí)應穿著(zhù)透氣衣物，運動(dòng)前后可熱敷頸部15分鐘促進(jìn)血液循環(huán)，避免在空調直吹環(huán)境下運動(dòng)。日常使用電腦時(shí)保持屏幕與眼睛平齊，每40分鐘做一次頸部伸展，睡眠選擇高度適中的護頸枕。若運動(dòng)后出現上肢麻木或頭痛加重，應及時(shí)就醫復查頸椎MRI。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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