骶髂關(guān)節(jié)炎的運動方法主要有臥床休息、低強度有氧運動、核心肌群訓(xùn)練、關(guān)節(jié)活動度練習(xí)、水中運動等。骶髂關(guān)節(jié)炎可能與創(chuàng)傷、感染、自身免疫等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為下腰部疼痛、晨僵等癥狀。
1、臥床休息
急性發(fā)作期需臥床休息1-3天，減輕關(guān)節(jié)壓力。選擇硬板床，仰臥時膝關(guān)節(jié)下方墊軟枕，側(cè)臥時雙膝間夾枕頭保持骨盆穩(wěn)定。避免久臥導(dǎo)致肌肉萎縮，疼痛緩解后逐步恢復(fù)活動。
2、低強度有氧運動
推薦每天進行20-30分鐘快走、騎固定自行車等運動。運動時佩戴骨盆帶提供支撐，速度以不引發(fā)疼痛為度。這類運動可促進關(guān)節(jié)滑液分泌，改善局部血液循環(huán)，但需避免跑步、跳躍等高沖擊動作。
3、核心肌群訓(xùn)練
每天進行10-15分鐘平板支撐、臀橋等訓(xùn)練。動作需緩慢控制，重點強化腹橫肌、多裂肌等深層穩(wěn)定肌群。肌力增強后可逐步增加阻力帶訓(xùn)練，但禁止快速扭轉(zhuǎn)腰部的動作。
4、關(guān)節(jié)活動度練習(xí)
采用貓牛式、骨盆時鐘運動等輕柔牽拉，每個動作重復(fù)5-8次。練習(xí)時保持呼吸平緩，活動范圍以無痛為限。這類練習(xí)能維持關(guān)節(jié)靈活性，但急性期應(yīng)暫停以免加重炎癥。
5、水中運動
每周2-3次水中步行、漂浮踢腿等運動，水溫保持30-33℃。水的浮力可減輕關(guān)節(jié)負荷，阻力則幫助強化肌肉。注意避免泳池邊突然起身，出水后及時擦干保暖。
運動時應(yīng)穿著軟底運動鞋，運動前后進行10分鐘熱敷。若出現(xiàn)持續(xù)30分鐘以上的運動后疼痛加重，需暫停運動并咨詢康復(fù)醫(yī)師。日?？裳a充富含omega-3脂肪酸的深海魚、堅果等食物，避免長期保持坐姿。疼痛明顯時可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用塞來昔布膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片等藥物控制炎癥。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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