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筋膜炎鍛煉注意事項

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筋膜炎患者鍛煉時(shí)需注意控制強度、避免急性損傷動(dòng)作、選擇低沖擊運動(dòng)、重視熱身與拉伸、及時(shí)調整運動(dòng)計劃。筋膜炎是筋膜的無(wú)菌性炎癥反應，過(guò)度或不當運動(dòng)可能加重癥狀。

1、控制強度

建議采用漸進(jìn)式負荷原則，初期運動(dòng)時(shí)長(cháng)控制在15-20分鐘，以運動(dòng)后無(wú)持續疼痛為標準?？蛇x用游泳、騎自行車(chē)等低負重運動(dòng)，避免跑步、跳躍等高沖擊項目。若鍛煉后出現局部灼熱感或僵硬感持續超過(guò)2小時(shí)，需減少50%的運動(dòng)量。

2、規避危險動(dòng)作

禁止進(jìn)行突然扭轉、急速起跳、負重深蹲等易引發(fā)筋膜微撕裂的動(dòng)作。腰部筋膜炎患者應避免仰臥起坐，足底筋膜炎不宜赤足行走。運動(dòng)中出現刺痛或牽拉感應立即停止，必要時(shí)使用肌效貼提供支撐。

3、優(yōu)選運動(dòng)類(lèi)型

推薦水中運動(dòng)如水中漫步可減輕關(guān)節壓力，瑜伽中的貓牛式、兒童式能溫和拉伸筋膜。使用泡沫軸放松時(shí)應控制力度，每個(gè)部位滾動(dòng)不超過(guò)30秒。慢性期患者可嘗試太極拳八段錦等傳統養生功法。

4、熱身與恢復

運動(dòng)前需進(jìn)行15分鐘動(dòng)態(tài)拉伸，重點(diǎn)激活患處周?chē)∪?。結束后采用靜態(tài)拉伸維持30秒/組，配合局部冰敷10分鐘。夜間可使用紅外線(xiàn)理療燈照射患處，溫度保持40-45℃為宜。

5、動(dòng)態(tài)調整方案

急性發(fā)作期應暫停鍛煉，慢性期每周運動(dòng)不超過(guò)4次。建議記錄疼痛日記，當VAS評分超過(guò)3分時(shí)需調整運動(dòng)方式。合并骨質(zhì)疏松或關(guān)節炎者應在康復醫師指導下制定個(gè)性化方案。

日常建議穿著(zhù)具有足弓支撐的運動(dòng)鞋，睡眠時(shí)可用枕頭墊高患肢。飲食注意補充維生素C和優(yōu)質(zhì)蛋白，每日飲水量不少于1500毫升。若鍛煉后疼痛持續加重或出現放射性麻木，應及時(shí)至骨科或康復科就診?？膳浜铣暡ㄖ委熁蝮w外沖擊波等物理療法，但須避免在炎癥急性期進(jìn)行推拿按摩。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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