今天后臺一個(gè)小伙子給我留言?，說(shuō)自己為了鍛煉臀部肌肉和大腿肌肉，在網(wǎng)上找了一些資料。

了解到深蹲是一個(gè)有效的鍛煉方式，自己練了兩天，可以很明顯感覺(jué)到臀部肌肉發(fā)酸的情況，所以一直堅持長(cháng)期深蹲訓練。

但是今天蹲下起身的時(shí)候差點(diǎn)摔倒，又去找了下他原來(lái)看資料的那個(gè)帖子，結果好多人都在討論自己做了深蹲一段時(shí)間后身體出現的各種問(wèn)題。

?他希望我作為專(zhuān)業(yè)的醫生，能夠用比較科學(xué)、簡(jiǎn)潔的語(yǔ)言，總結下長(cháng)期深蹲的十大壞處。

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【長(cháng)期深蹲的十大壞處】

1??損傷膝關(guān)節

深蹲的動(dòng)作對膝關(guān)節壓力比較大，如果體重比較重、長(cháng)期進(jìn)行深蹲，容易導致膝關(guān)節的軟骨和肌腱受損。

2??損傷踝關(guān)節

跟膝關(guān)節一樣的道理，蹲下后體重集中在小腿以下的部位，踝關(guān)節承受的強度也比較大，容易受傷。

3??損傷腰椎

前面兩個(gè)部位是下蹲的時(shí)候受損，這個(gè)是因為起身的時(shí)候需要腰部發(fā)力，腰椎用力不當或者多次、長(cháng)期用力，容易受到傷害。

4??骨盆前傾

骨盆就是我們屁股里面的骨頭，深蹲這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉的就是我們的骨盆這一塊的肌肉，起身過(guò)猛容易造成骨盆前傾。

5??出現頭暈

深蹲的動(dòng)作需要比較頻繁的起身、蹲下，頭部的運動(dòng)是比較劇烈的，前庭比較敏感的人群長(cháng)期深蹲可能頭暈甚至暈倒。

6??腿麻

深蹲后期比較累的情況，容易出現壓著(zhù)腿部起不來(lái)的情況，蹲久了可能會(huì )腿麻。

7??腿部肌肉拉傷

姿勢不正確或者強行起身，不借助外力的情況下，可能導致腿部肌肉拉傷。

8??腿部韌帶拉傷

有骨骼的地方就有韌帶，深蹲的動(dòng)作對于韌帶的活動(dòng)比較頻繁、伸展過(guò)度，可能造成下肢的韌帶拉傷。

9??損傷頸椎

如果深蹲超過(guò)自己身體的負荷了，腰、腿無(wú)法發(fā)力，會(huì )出現頸部代償發(fā)力的情況，導致頸椎出現損傷。

??增加心臟負擔

深蹲一般屬于無(wú)氧訓練，如果過(guò)度訓練或者長(cháng)期超負荷訓練，可能會(huì )導致心肌耗氧量增加，增加心臟負擔。

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?雖然深蹲可能出現這些危害，但也不要把這項運動(dòng)妖魔化了，其實(shí)學(xué)習正確的訓練姿勢、選擇適合自己的訓練量，不僅可以避免出現肌肉、骨骼的損傷，還可以達到較好的訓練效果。

訓練的時(shí)候要注意這些事：

?出現肌肉酸痛的情況后，再堅持5分鐘。

既可以達到比較好的鍛煉效果，也不至于訓練過(guò)度。

?保持呼吸頻率的穩定，找到呼吸節奏后再開(kāi)始訓練。

先運動(dòng)再找呼吸節奏容易亂，可以找到呼吸節奏后再慢慢加入訓練動(dòng)作。

?重視身體出現的異常情況，必要時(shí)及時(shí)就醫。

一些運動(dòng)不當會(huì )導致出現滑囊有積液、韌帶拉傷的情況，這是我們無(wú)法用肉眼看到的，出現了此類(lèi)疼痛情況需要及時(shí)就醫，避免持續訓練加重傷情。

?訓練時(shí)穿著(zhù)透氣、舒適的衣物，女性要穿運動(dòng)內衣鍛煉。

運動(dòng)內衣對于需要訓練的女性是非常必要的，胸部是脂肪、不是肌肉，需要穿固定性好的內衣防止受傷。