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醫生帶你科學(xué)訓練——先力量，再有氧

最近后臺一個(gè)男生給我留言，他表示自己最近換了新工作，休息的時(shí)間變多了，他終于有時(shí)間進(jìn)行身材管理了。

他購買(mǎi)了一些鍛煉需要用到的服裝和器械之后，就發(fā)現了一個(gè)問(wèn)題，他之前沒(méi)有過(guò)健身經(jīng)驗，不知道是先進(jìn)行有氧訓練，還是力量訓練。另外，哪些力量訓練的方式適合在家里進(jìn)行呢?

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?解答他的問(wèn)題前，先和大家聊聊什么叫力量訓練，什么叫有氧訓練。

?力量訓練，一般是指負重練習，可以增加力量、柔韌性和平衡力。

適合在家里進(jìn)行的力量訓練包括舉啞鈴（配重需要慢慢往上加）、俯臥撐、仰臥起坐、深蹲等。

?有氧訓練，是指在氧氣充分供應下的運動(dòng)，運動(dòng)時(shí)間比較長(cháng)，包括慢跑、游泳、騎自行車(chē)、打羽毛球等。

【先有氧還是先力量訓練】

?先進(jìn)行力量訓練，再進(jìn)行有氧運動(dòng)是更加科學(xué)的訓練順序。

這是因為力量訓練消耗糖原，然后進(jìn)行有氧運動(dòng)，可以幫助身體更快地進(jìn)入燃脂狀態(tài)，提高減脂效率；有氧訓練強度低，可以緩解力量訓練導致的肌肉酸痛。

??如果有特殊情況，可以適當調整訓練順序。

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無(wú)論進(jìn)行何種訓練，安全和健康都是第一位的?。

進(jìn)行運動(dòng)訓練前，需要注意這些：

1??飯后3小時(shí)再進(jìn)行運動(dòng)。

2??運動(dòng)前需要有5-15分鐘的熱身時(shí)間，包括活動(dòng)各個(gè)關(guān)節，如肩、腕、踝、膝等部位；拉伸需要訓練到的肌肉。

3??運動(dòng)強度和運動(dòng)時(shí)間循序漸進(jìn)增加，非專(zhuān)業(yè)人士每天力量訓練時(shí)間不宜超過(guò)30分鐘，有氧訓練不宜超過(guò)2個(gè)小時(shí)，避免對身體造成較大的負擔。

4??運動(dòng)中和運動(dòng)后補充水分需要小口喝，如果出汗嚴重，建議喝糖鹽水補充電解質(zhì)。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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