跑步后小腿外側(cè)疼痛可通過休息制動、冷敷熱敷、拉伸放松、藥物治療、物理治療等方式緩解。跑步后小腿外側(cè)疼痛可能與肌肉勞損、筋膜炎癥、應(yīng)力性骨折、神經(jīng)壓迫、血管異常等因素有關(guān)。
1、休息制動
立即停止跑步活動，避免下肢負(fù)重行走。使用彈性繃帶對小腿進(jìn)行加壓包扎，抬高患肢促進(jìn)靜脈回流。急性期48小時內(nèi)需嚴(yán)格制動，后期可逐步恢復(fù)低強(qiáng)度活動。若疼痛持續(xù)超過3天不緩解，可能存在脛骨應(yīng)力性損傷，需就醫(yī)進(jìn)行X線檢查。
2、冷敷熱敷
急性期疼痛發(fā)作24小時內(nèi)采用冰袋冷敷，每次15-20分鐘，間隔2小時重復(fù)。72小時后可改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，使用40℃左右熱毛巾外敷，配合扶他林軟膏涂抹。注意冷熱交替敷法可能加重炎癥，需間隔4小時以上。
3、拉伸放松
針對腓骨長肌和比目魚肌進(jìn)行靜態(tài)拉伸，單腿跪姿牽拉保持30秒。使用泡沫軸對小腿外側(cè)肌群進(jìn)行筋膜放松，每日2-3次。運動后立即進(jìn)行5分鐘跟腱牽拉，可預(yù)防慢性筋膜炎癥發(fā)生。注意拉伸時避免彈振式動作。
4、藥物治療
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑、氟比洛芬凝膠貼膏等非甾體抗炎藥。肌肉痙攣者可配合鹽酸乙哌立松片緩解緊張。避免自行服用止痛藥掩蓋應(yīng)力性骨折癥狀，用藥3天無效需就醫(yī)。
5、物理治療
醫(yī)院康復(fù)科可采用超聲波治療、沖擊波療法、低頻電刺激等手段。慢性期患者推薦穿戴壓力襪改善血液循環(huán)，夜間使用足踝支具保持中立位。反復(fù)發(fā)作需進(jìn)行步態(tài)分析和肌力評估，矯正跑姿異常問題。
跑步后出現(xiàn)小腿外側(cè)疼痛應(yīng)選擇緩震性能好的跑鞋，運動前后充分熱身拉伸。每周跑量遞增不超過10%，避免突然增加運動強(qiáng)度。日?？蛇M(jìn)行提踵訓(xùn)練增強(qiáng)小腿肌肉耐力，補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D預(yù)防應(yīng)力性骨折。若疼痛伴隨腫脹發(fā)熱或夜間痛醒，需排除深靜脈血栓等嚴(yán)重情況。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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