腰肌勞損可能由長期姿勢不良、急性損傷未愈、腰部肌肉力量不足、腰椎結(jié)構(gòu)異常、慢性炎癥刺激等原因引起。腰肌勞損主要表現(xiàn)為腰部酸痛、活動受限等癥狀,可通過熱敷、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。
長時間保持彎腰、久坐或站立等固定姿勢,會導(dǎo)致腰部肌肉持續(xù)處于緊張狀態(tài)。這種持續(xù)性負(fù)荷可能造成肌肉纖維微損傷,逐漸發(fā)展為慢性勞損。建議調(diào)整工作姿勢,每隔一段時間起身活動,避免肌肉長時間處于緊張狀態(tài)。使用符合人體工學(xué)的座椅,或在腰部放置支撐墊,有助于減輕腰部壓力。
腰部急性扭傷或拉傷后若未得到充分休息和治療,損傷部位可能無法完全修復(fù)。這種情況下,受損的肌肉纖維會形成瘢痕組織,降低肌肉的彈性和耐力。急性期應(yīng)遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉片等藥物控制炎癥,后期配合物理治療促進(jìn)組織修復(fù)。
核心肌群力量薄弱會導(dǎo)致腰椎穩(wěn)定性下降,日?;顒又醒考∪庑璐鷥斝赃^度工作。這種代償機(jī)制長期存在會加速肌肉疲勞和損傷進(jìn)程。可通過平板支撐、臀橋等訓(xùn)練增強(qiáng)腰背肌力量,但需在專業(yè)人員指導(dǎo)下循序漸進(jìn),避免訓(xùn)練過度造成二次損傷。
腰椎間盤突出、腰椎滑脫等結(jié)構(gòu)性病變會改變腰部力學(xué)分布,迫使周圍肌肉持續(xù)處于異常收縮狀態(tài)以維持穩(wěn)定。這類患者可能出現(xiàn)反復(fù)發(fā)作的腰痛伴下肢放射痛。需通過影像學(xué)檢查明確診斷,嚴(yán)重者可能需要椎間孔鏡手術(shù)等介入治療。
強(qiáng)直性脊柱炎等自身免疫性疾病可引發(fā)腰部肌肉附著點(diǎn)的慢性炎癥,導(dǎo)致持續(xù)性疼痛和僵硬感。這類患者晨起時癥狀明顯,活動后稍緩解。需遵醫(yī)囑使用塞來昔布膠囊、柳氮磺吡啶腸溶片等藥物控制病情,配合規(guī)律的功能鍛煉維持關(guān)節(jié)活動度。
預(yù)防腰肌勞損需注意保持正確姿勢,避免久坐久站,每小時起身活動幾分鐘。加強(qiáng)腰背肌鍛煉可選擇游泳、瑜伽等低沖擊運(yùn)動,運(yùn)動前做好熱身。辦公時可使用腰靠減輕壓力,睡眠選擇硬度適中的床墊??刂企w重減輕腰椎負(fù)擔(dān),搬運(yùn)重物時保持腰部直立用腿部發(fā)力。若疼痛持續(xù)不緩解或伴下肢麻木等癥狀,應(yīng)及時就醫(yī)排除嚴(yán)重脊柱病變。
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