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21天減肥法能減多少斤

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21天減肥法一般能減3-10斤，具體效果與個(gè)體代謝率、飲食控制程度及運(yùn)動(dòng)量有關(guān)。

采用21天減肥法時(shí)，前3天為斷食期，僅攝入少量流食，可能減重2-4斤，但主要流失的是水分和肌肉糖原。隨后7天為低熱量蔬果期，每日攝入控制在800千卡以內(nèi)，體重可能下降3-5斤，此時(shí)脂肪消耗比例逐漸增加。最后11天為逐步恢復(fù)期，若保持低油低鹽飲食并配合適量運(yùn)動(dòng)，可再減1-3斤。需注意，快速減重可能導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降，部分人群會(huì)出現(xiàn)頭暈乏力等不適。體重基數(shù)較大者短期內(nèi)減重效果更明顯，但易反彈。

建議在減肥期間每日補(bǔ)充復(fù)合維生素片預(yù)防營(yíng)養(yǎng)不良，避免完全斷食?；謴?fù)期后應(yīng)長(zhǎng)期堅(jiān)持均衡飲食和每周150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如快走或游泳，以維持減重效果。若出現(xiàn)心慌或持續(xù)疲勞，需及時(shí)停止并就醫(yī)評(píng)估。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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