婦女在行經(jīng)前后或經(jīng)期，出現下腹及腰骶部疼痛，嚴重者腹痛劇烈，面色蒼白，手足冰冷，甚至昏厥，稱(chēng)為“痛經(jīng)”或“行經(jīng)腹痛”。痛經(jīng)常持續數小時(shí)或12天，一般經(jīng)血暢流后，腹痛緩解。本病以青年婦女較為常見(jiàn)，是婦女常見(jiàn)病之一。

中醫認為痛經(jīng)多因氣血運行不暢或氣血虧虛所致。臨床常見(jiàn)有氣滯血瘀、寒凝胞宮、氣血虛弱、濕熱下注等癥。飲食療法能起到較好的防治作用，在月經(jīng)前的1個(gè)星期內，可吃下列飲食來(lái)調理體質(zhì)，避免痛經(jīng)、月經(jīng)量異常及月經(jīng)周期不規則等問(wèn)題。那么女人月經(jīng)前吃什么不會(huì )痛經(jīng)呢?

女人月經(jīng)前吃什么不會(huì )痛經(jīng)?

1、維生素B

維生素B群可預防經(jīng)期時(shí)腹部抽痛。所以，富含維生素B群及鐵質(zhì)的糙米、胚芽米、肉類(lèi)、內臟、杏仁等要多吃。

維生素B族包括維生素B1(硫胺素)、維生素B2(核黃素)、維生素B3(煙酸)、維生素B5(泛酸)、維生素B6(吡哆醇)、維生素 B12(氰鈷胺)、維生素B9(葉酸)、維生素B7(生物素)。由于其有很多共同特性(如都是水溶性、都是輔酶等)以及需要相互協(xié)同作用，因此被歸類(lèi)為一族。

維生素B1廣泛存在，猶其種子外皮，動(dòng)物內臟，瘦肉。蔬菜水果中含量不多。

維生素B2動(dòng)物肝臟，奶類(lèi)，蛋類(lèi)，豆類(lèi)和綠葉蔬菜。

維生素B3廣泛存在，尤其肝臟，奶類(lèi)，蛋類(lèi)，蔬菜，酵母，蘑菇，花莖甘藍，全谷及一些水果。

維生素B5廣泛存在，尤其肝臟，奶類(lèi)，蛋類(lèi)，蔬菜及所以含蛋白質(zhì)的食物。

維生素B6廣泛存在，尤其肝臟，奶類(lèi)，蛋黃，蔬菜，魚(yú)類(lèi)，全谷，豆類(lèi)。

維生素B7廣泛存在，尤其肝臟，奶類(lèi)，蛋黃，蔬菜，酵母，水果，糙米。

維生素B12來(lái)源于動(dòng)物性食品，肝臟，蛋黃，肉類(lèi)，貝殼類(lèi)，乳及乳制品中含少量。

維生素B9存在于動(dòng)物肝，腎，雞蛋，豆類(lèi)，酵母，堅果類(lèi)，綠葉蔬菜和水果。

2、鐵質(zhì)

鐵質(zhì)可預防經(jīng)期時(shí)腹部抽痛。所以，富含鐵質(zhì)的食物要多吃。

①鐵的食物來(lái)源：動(dòng)物血、肝臟、雞胗、牛腎、大豆、黑木耳、芝麻醬。瘦肉、紅糖、蛋黃、豬腎、羊腎、干果。

②鐵的一般來(lái)源：魚(yú)、谷物、菠菜、扁豆、豌豆、芥菜葉。

③鐵的微量來(lái)源：奶制品、蔬菜和水果。

3、維生素C

維生素C可預防因骨盆腔充血引起的下腹部疼痛，每人每天維生素C的最佳用量為200~300毫克，最低不少于60毫克，半杯新鮮橙汁便可滿(mǎn)足這個(gè)最低量。

缺乏維生素C易致壞血病，出現困倦、皮膚干燥、牙齒松動(dòng)甚至脫落，皮下出血、紫癜、淤斑、齒齦、內臟出血等癥狀。

維生素C主要來(lái)源于新鮮蔬菜和水果，如香菜、柿子椒、油菜，鮮棗、獼猴桃、橘子等。富含維生素C的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿等，可以說(shuō)所有的蔬菜、水果中，維生素C含量都不少。

4、維生素E

維生素E可預防因骨盆腔充血引起的下腹部疼痛。

維生素E主要存在于堅果類(lèi)食品、植物油、麥芽、大豆油、果仁、谷物、新鮮綠葉蔬菜、動(dòng)物臟器、豆類(lèi)、蛋黃、瓜果、瘦肉、花生等之中?；ㄉ?、核桃、芝麻及肉類(lèi)、乳類(lèi)、蛋類(lèi)、麥芽等都富含維生素E。

痛經(jīng)女人月經(jīng)前飲食注意事項

1、進(jìn)食易于消化吸收的食物，痛經(jīng)患者在月經(jīng)來(lái)潮前3-5天內飲食宜以清淡易消化為主。

2、不宜吃得過(guò)飽，可適當吃些有酸味的食品，如酸菜、食醋等，酸味食品有緩解疼痛作用。

3、避免一切生冷及不易消化和刺激性食物，如辣椒、生蔥、生蒜、胡椒、烈性酒等。生冷刺激食品能刺激子宮、輸卵管收縮，從而誘發(fā)或加重痛經(jīng)。

4、痛經(jīng)患者飲食應多樣化，不可偏食，應食用些具有理氣活血作用的蔬菜水果，如薺菜、洋蘭根、香菜、胡蘿卜、橘子、佛手等。

5、身體虛弱、氣血不足者，宜常吃補氣、補血、補肝腎的食物，如雞、鴨、魚(yú)、雞蛋、牛奶、動(dòng)物肝腎、魚(yú)類(lèi)、豆類(lèi)等。