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產(chǎn)后腰疼怎么緩解

產(chǎn)后腰疼可通過(guò)調整姿勢、熱敷按摩、適度運動(dòng)、使用藥物、物理治療等方式緩解。產(chǎn)后腰疼通常由肌肉勞損、激素變化、骨盆松弛、腰椎受力不均、缺鈣等原因引起。

1、調整姿勢

哺乳或抱嬰兒時(shí)避免長(cháng)時(shí)間彎腰，建議使用哺乳枕或坐姿保持脊柱直立。日常避免提重物，搬物時(shí)屈膝下蹲而非彎腰。睡眠選擇硬板床，側臥時(shí)在雙腿間夾枕頭減輕腰椎壓力。錯誤的姿勢會(huì )加重腰部肌肉緊張，導致疼痛持續。

2、熱敷按摩

用40℃左右熱毛巾敷于腰部15分鐘，每日重復進(jìn)行可促進(jìn)局部血液循環(huán)。輕柔按摩腰骶部肌肉，配合精油或活血化瘀藥膏效果更佳。注意避免直接按壓脊柱，按摩力度以產(chǎn)婦耐受為準。熱敷和按摩能緩解肌肉痙攣，但對韌帶損傷無(wú)效。

3、適度運動(dòng)

產(chǎn)后6周后可進(jìn)行骨盆底肌訓練如凱格爾運動(dòng)，每天練習有助于穩定腰椎。低強度瑜伽中的貓牛式、嬰兒式能拉伸腰部肌肉。水中行走或游泳可減少關(guān)節負擔。運動(dòng)需循序漸進(jìn)，出現疼痛加劇應立即停止。

4、使用藥物

疼痛明顯時(shí)可遵醫囑使用對乙酰氨基酚片等鎮痛藥，哺乳期禁用布洛芬。鈣爾奇碳酸鈣D3片可改善因缺鈣引起的酸痛。中藥如腰痛寧膠囊對寒濕型腰痛有效，但需中醫辨證使用。所有藥物均須在醫生指導下服用。

5、物理治療

醫院康復科可采用低頻脈沖電刺激放松腰肌，或超聲波促進(jìn)組織修復。嚴重骨盆分離需佩戴骨盆矯正帶3個(gè)月。手法復位適用于骶髂關(guān)節錯位，需由專(zhuān)業(yè)康復師操作。物理治療需配合家庭鍛煉才能維持效果。

產(chǎn)后腰疼超過(guò)3個(gè)月或伴隨下肢麻木、排尿困難時(shí)需排查腰椎間盤(pán)突出等疾病。日常注意腰部保暖，避免久坐久站，補充含鈣豐富的牛奶、小魚(yú)干等食物?；謴推陂g可讓家人分擔育兒工作，保證充足休息有助于組織修復。若自行護理無(wú)效，建議盡早就醫評估是否存在恥骨聯(lián)合分離或脊柱病變。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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