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新手去健身房怎么減肥

新手去健身房減肥先進(jìn)行熱身運動(dòng)、再進(jìn)行力量鍛煉、有氧運動(dòng)、放松拉伸。

1.熱身運動(dòng)：對于沒(méi)有經(jīng)驗的新手到健身房可以進(jìn)行10~15分鐘的慢跑運動(dòng)，這有利于促進(jìn)血液循環(huán)，調整機體狀態(tài)。

2.力量訓練：新手去健身房可以進(jìn)行低位引體向上、深蹲、弓步蹲、臥推等基礎的力量訓練。如果新手已經(jīng)進(jìn)行過(guò)一定的力量訓練，則可以通過(guò)舉啞鈴、舉杠鈴等訓練肌肉力量。

3.有氧運動(dòng)：新手去健身房進(jìn)行力量訓練后還可以做有氧運動(dòng)，如有氧操、騎動(dòng)感單車(chē)等。一般有氧運動(dòng)時(shí)間在20~50分鐘，每周需要進(jìn)行4次有氧運動(dòng)，這有利于升高燃脂率。

4.放松拉伸：新手在健身房健身后會(huì )出現肌肉充血，此時(shí)需要進(jìn)行5分鐘的放松拉伸運動(dòng)。健身后進(jìn)行放松拉伸，可以緩解肌肉酸痛和肌肉僵硬。

建議新手去健身房運動(dòng)，需要在專(zhuān)業(yè)健身教練指導下運動(dòng)，以免采取不恰當的運動(dòng)措施對身體造成損傷。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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