現在的很多人缺乏鍛煉，尤其是上班族，再加上飲食不規律，會(huì )導致很多種疾病，運動(dòng)是可以增強體質(zhì)緩解疾病的，對于脂肪肝也有非常好的效果，那么脂肪肝怎么運動(dòng)好?接下來(lái)我們就來(lái)了解一下適合脂肪肝患者的運動(dòng)，希望可以對他們有所幫助。
1、選擇適合的運動(dòng)項目
脂肪肝患者的運動(dòng)項目應以低強度、長(cháng)時(shí)間的有氧運動(dòng)為主，以鍛煉全身體力和耐力為目標。
可以選擇以有氧代謝為主的運動(dòng)項目，如慢跑、中快速步行(115-125/分鐘)、騎自行車(chē)、上下樓梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳 舞、廣播體操、跳繩和游泳等，可使交感神經(jīng)興奮，血漿胰島素減少，而兒茶酚胺、胰高血糖素和生長(cháng)激素分泌增加，抑制甘油三酯的合成，并促進(jìn)脂肪分解。
以有氧代謝為特征的動(dòng)力性活動(dòng)對脂肪肝患者降脂減肥、促進(jìn)肝內脂肪消退的效果較好。
2、掌握適當的運動(dòng)量、運動(dòng)時(shí)間和頻率
運動(dòng)量以中等強度為適宜，即運動(dòng)時(shí)呼吸、心率增快，并感輕度疲勞，輕微出汗，但不應感到頭昏、呼吸困難或嘔吐等。而在運動(dòng)后疲勞感可很快消失，精力、體力和食欲均保持良好。運動(dòng)時(shí)間每次不少于30分鐘，每周運動(dòng)3次。
鍛煉后如果有輕度疲勞感，但是精神狀態(tài)良好，體力充沛，睡眠好，食欲佳，說(shuō)明運動(dòng)量是合適的。如果鍛煉后感到十分疲乏，四肢酸軟沉重，頭暈，周身無(wú)力，食欲欠佳，睡眠不好，第二天早晨還很疲勞，對運動(dòng)有厭倦的感覺(jué)，說(shuō)明運動(dòng)量過(guò)大，需要及時(shí)調整。
3、遵守遵循漸進(jìn)原則
無(wú)論運動(dòng)治療還是飲食治療，都不可求之過(guò)急，避免物極必反。應當遵循漸進(jìn)原則，尤其是在運動(dòng)量和運動(dòng)時(shí)間的把握上，應逐漸遞增。
現在大家都知道了脂肪肝適合做什么運動(dòng)?如何掌握運動(dòng)量?只要能夠長(cháng)期堅持下去，有條件者應配合食療，就能達到很好的治療效果。
溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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脂肪肝可不可以吃高蛋白食物
脂肪肝在臨床上主要兩大病因，但是80%應該都是肥胖，飲食過(guò)量，飲食過(guò)度造成的，所以對于脂肪肝的病人，對于非酒精性的肥胖性脂肪肝，應該說(shuō)飲食就強調幾個(gè)原則，應該是低能量的均衡的一個(gè)膳食，這種低能量的，要兩低，一定要是糖低，淀粉低。血脂，含脂類(lèi)的東西，油炸的東西要低。但是對于蛋白來(lái)說(shuō)，一直在強調，對于脂肪肝病人，要適量的一個(gè)補充。不能太少也不能太多。因為有些病人過(guò)度的減肥，是蛋白不攝入，會(huì )加重脂肪肝，這也是一個(gè)少見(jiàn)的脂肪肝的一個(gè)病因，這時(shí)候不能合成有效的載脂蛋白，所以肝內的甘油三酯，血脂就代謝不出去。對于脂肪肝的病人，蛋白的攝入,一直在強調，不能不吃，但是又不能多吃，適量最好。語(yǔ)音時(shí)長(cháng) 01:1846177次收聽(tīng) 2021-12-30 -
脂肪肝會(huì )導致哪些問(wèn)題
應該說(shuō)早期階段，病人還是一個(gè)良性的過(guò)程，是一個(gè)可逆的過(guò)程，如果注意生活方式，注意戒酒。服藥的病人，注意導致脂肪肝的藥物，就可以完全能好轉。但是如果病因不去控制，繼續再喝酒，病人病情進(jìn)一步發(fā)展，就可以發(fā)展到脂肪性肝炎，到肝硬化甚至肝癌的階段。這是脂肪肝本身，可以這樣的一個(gè)表現。另外就是脂肪肝，是一個(gè)身體內，脂代謝的異常，他往往會(huì )合并糖代謝的異常所以容易合并一些高血糖，高血脂，高血壓，心腦血管的疾患大大的增加這些病癥，所以應該引起重視。所以要注意生活方式，注意減肥，注意忌酒，另外脂肪肝病人如果在合并其他損肝的一些因素，一些原因，就會(huì )加重，這些原因對肝臟損傷的這個(gè)進(jìn)程，有些病人甚至出現肝衰竭。語(yǔ)音時(shí)長(cháng) 01:1571286次收聽(tīng) 2021-12-30 -
谷氨酰轉移酶低什么情況
谷氨酰轉移酶英文縮寫(xiě)是γ-GT或者是GGT，是肝功能里邊非常重要的項目。GGT的升高代表肝臟出現損傷，像酒精肝、脂肪肝等。谷氨酰轉移酶偏低這種情況其實(shí)是比較少見(jiàn)的，大部分情況下谷氨酰轉移酶偏低不代表嚴重的疾病，所以，大家不用緊張。偶爾出現轉移酶偏低的情況會(huì )是什么原因，可能在治療的過(guò)程，當中用了大量的護肝降酶的藥物，可能谷氨酰轉肽酶會(huì )下降甚至是偏低。另外，如果有遺傳代謝性的疾病會(huì )有明顯的膽汁淤積，但是谷氨酰轉酞酶反倒不高甚至是偏低，正?；蛘呗晕⑵偷倪@種情況，有可能代表特殊的遺傳代謝性的疾病。比如比較少見(jiàn)的BRIC、良性復發(fā)性肝內膽汁淤積這樣的疾病，病人可能會(huì )反復發(fā)作黃疸，在發(fā)作的間歇期，各項指標完全跟正常人一樣。在發(fā)作期出現膽紅素的明顯升高，甚至是有皮膚瘙癢、大便顏色淺黃灰白這些明顯膽汁淤積的情況。但是，驗血的時(shí)候盡管有膽紅素的升高，谷氨酰轉肽酶基本上都不高甚至是略微偏低。所以，大家看到化驗單里邊谷氨酰轉肽酶升高，建議要去醫院就診，要排查剛才說(shuō)的酒精肝、脂肪肝、膽管結石堵塞，甚至是自免肝、PBC的可能性。但是，谷氨酰轉肽酶偏低的情況，如果是略微偏低沒(méi)有任何癥狀，不用緊張，動(dòng)態(tài)觀(guān)察。如果持續偏低，再到醫院去做進(jìn)一步的檢查或者是治療。谷氨酰轉肽酶存在的部位，除了在肝臟、胰腺，另外腎臟當中也有少量的分布。所以，去醫院就診的時(shí)候，除了選擇肝病科進(jìn)行排查之外，如果排查了沒(méi)有問(wèn)題也需要到其它的科室，腎病科或者是消化科去做進(jìn)一步的排查。語(yǔ)音時(shí)長(cháng) 02:3187697次收聽(tīng) 2021-11-05 -
脂肪肝脾大是肝硬化嗎
脂肪肝的病人會(huì )有脾大的表現，因為肝臟的肝細胞被脂肪浸潤之后，門(mén)脈可能會(huì )增寬，門(mén)脈內有血液回流之后，可能會(huì )繼發(fā)脾大。但其實(shí)也不意味著(zhù)就進(jìn)入到了肝硬化的情況，具體還要看肝臟表面的回聲情況。大多數脂肪肝還沒(méi)有到肝硬化嚴重的表現，即便是出現了脾大，多數不需要特別干預。只有出現脾功能亢進(jìn)，出現了白細胞、紅細胞和血小板降低的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候才需要特別的干預。大多數的脂肪肝出現了脾大情況，就積極的治療脂肪肝，運動(dòng)、飲食、藥物綜合的去治療就可以了。81846次播放 2021-03-31
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脂肪肝會(huì )遺傳嗎
每當在大街上行走的時(shí)候，終會(huì )看到一個(gè)家庭中有些大腹便便的男女，而其中相當部分的人患有脂肪肝，那么脂肪肝會(huì )遺傳嗎
28621次瀏覽 2020-12-10
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脂肪肝怎么預防治療
脂肪肝是一種常見(jiàn)的臨床現象，而非一種獨立的疾病，其臨床表現輕者無(wú)癥狀，重者病情兇猛，一般而言，脂肪肝屬可逆性疾病，早期診斷并及時(shí)治療?？苫謴驼?，那么脂肪肝怎么預防治療呢？下面就為大家詳細的介紹一下。
26415次瀏覽 2020-12-10
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治療脂肪肝的特效藥
脂肪肝是目前僅次于病毒性肝炎的第二大肝病，已經(jīng)成為現代人們健康比較大的威脅之一，脂肪肝對自身的危害很大，很多患者想快點(diǎn)康復，就會(huì )選擇一些所謂的特效藥，那么治療脂肪肝的特效藥都有哪些呢?請看下文的介紹：
59951次瀏覽 2020-11-20
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脂肪肝多發(fā)囊腫要怎么辦
脂肪肝患者應該要及時(shí)改變不良的飲食習慣，有必要的話(huà)可以適當的應用藥物進(jìn)行治療。多發(fā)性肝囊腫若沒(méi)有明顯的癥狀，只要定期到醫院復查就可以了，如果癥狀表現明顯，可以通過(guò)手術(shù)的方式來(lái)治療。
56601次瀏覽 2020-10-20
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脂肪肝飲食注意什么
對于脂肪肝尤其是肥胖型脂肪肝，在飲食的注意上一定要管住嘴邁開(kāi)腿，避免高熱量、高脂肪、高糖分等成分物質(zhì)的攝入。我們一定要從管住嘴這上面高度去重視，像糖分很高的飲料這些都是要盡可能的避免，比較油大的食物，高糖分的面包、甜點(diǎn)，這些東西是需要我們高度的要去重視盡可能避免的。在飲食上盡可能的多吃青菜、水果，還要注意對自己血糖方面的檢測。一大部分脂肪肝的患者會(huì )有血糖、血脂代謝異常的問(wèn)題，所以如果很高糖分的攝入有可能會(huì )加重自己的體重，更容易加重脂肪肝的表現。除了飲食的控制之外，還需要增加一定的運動(dòng)量。消耗自身的熱量促進(jìn)自身脂肪的代謝，這樣才能很好的控制脂肪肝。52374次播放 2020-03-24
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脂肪肝怎么預防
避免高脂、高糖、高熱量的食物；加強運動(dòng)；戒酒；對肝功進(jìn)行定期監測。一、對于生活飲食習慣的管理，脂肪肝基本上和肥胖相關(guān)，所以對于飲食的管理，也是一件非常重要的事情。所以飲食需要盡量去避免高脂、高糖、高熱量的食物這些選擇就非常重要。二、現代人的運動(dòng)都是相對比較偏少，尤其是很多坐辦公室的人群，上下班開(kāi)車(chē)，然后工作都是坐辦公室，活動(dòng)非常少，這樣都非常容易導致脂肪在腰腹部的沉積，都不利于脂肪肝的恢復，甚至于有的年紀很輕，但是啤酒肚已經(jīng)非常明顯了，這就非常容易發(fā)展到脂肪性肝炎的表現，所以要加強運動(dòng)。三、酒精相關(guān)的脂肪肝這部分的預防主要就是戒酒。四、有一部分脂肪肝和藥物有關(guān)，比如精神科的用藥會(huì )導致肝臟細胞的脂肪代謝異常導致脂肪肝，所以需要對肝功進(jìn)行定期的監測。如果發(fā)生有肝功異常要及時(shí)跟醫生反映看藥物是不是需要做調整。56835次播放 2020-03-24
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脂肪肝可以自愈嗎
脂肪肝是指由于各種原因引起的肝細胞內脂肪堆積過(guò)多的病變，是一種常見(jiàn)的肝臟病理改變，而非一種獨立的疾病。正常情況下，肝臟中脂肪含量不超過(guò)5%，如果超過(guò)5%，醫學(xué)上稱(chēng)為脂肪肝。脂肪肝根據病程進(jìn)展分為單純性脂肪變、脂肪性肝炎、脂肪性肝纖維化和脂肪性肝硬化。如果沒(méi)有到肝硬化這個(gè)階段，僅僅是單純性脂肪變、脂肪性肝炎、脂肪性肝纖維化，酒精性脂肪肝通過(guò)及時(shí)的戒酒，非酒精性脂肪肝患者通過(guò)控制飲食、適當運動(dòng)，加上適當的醫學(xué)干預，大部分患者是可以自愈的，甚至是脂肪肝是可以消失的。如果病情進(jìn)展到了肝硬化階段，一般很難逆轉，需要積極保肝抗炎、抗纖維化、預防肝硬化各種并發(fā)癥等綜合治療。語(yǔ)音時(shí)長(cháng) 01:2056051次收聽(tīng) 2020-02-11 -
脂肪肝怎么治療
脂肪肝是由多種原因引起來(lái)的肝細胞脂肪過(guò)多，引起來(lái)的肝臟病變。脂肪肝分為酒精性的脂肪肝和非酒精性的脂肪肝，由于酒精導致肝臟脂肪變化，這種情況下，是需要戒酒的同時(shí)，還要服用保肝的藥物和降酶的藥物，來(lái)治療效果比較好，例如有谷胱甘肽，水飛薊素片等。由肥胖引起來(lái)的脂肪肝，還需要低鹽低脂的飲食，控制脂肪的吸收，不要吃比較油膩的食物，動(dòng)物的內臟也不要吃，奶油，肥肉等都不可以吃，如果出現轉氨酶較高的，還可以服用異甘草酸鎂，復方甘草酸苷等藥物進(jìn)行治療，除了藥物控制，飲食也要控制，增加蛋白質(zhì)，維生素，熱量的攝入，還要增加活動(dòng)量，控制人體的體重，少吃脂肪類(lèi)太高的食物等，多吃新鮮的蔬菜和水果。語(yǔ)音時(shí)長(cháng) 01:3964223次收聽(tīng) 2019-12-30 -
什么是輕微脂肪肝
脂肪肝是指在肝臟脂肪的含量超過(guò)5%為輕度脂肪肝，超過(guò)10%為中度脂肪肝，超過(guò)25%為重度脂肪肝。脂肪肝產(chǎn)生的原因是由于肝細胞內脂肪的變性或脂肪的儲積過(guò)多造成，由于內源性或外源性的原因造成脂肪在肝臟的過(guò)量堆積。內源性是先天存在一些脂質(zhì)代謝的異常，體內存在一些脂類(lèi)代謝酶的缺乏或功能不足。外源性是攝入過(guò)多的脂肪，又沒(méi)有進(jìn)行合理的消耗，攝入水平和對脂肪的消耗的水平不均衡。攝入高脂飲食，機體就會(huì )把它作為營(yíng)養代謝的底物進(jìn)行存儲。超過(guò)了身體需要，就會(huì )儲存在皮下，甚至在肝內。只要進(jìn)行適當的運動(dòng)，適當鍛煉，合理的消耗這些過(guò)多攝入的脂類(lèi)，就會(huì )達到機體的平衡。這樣就能夠在滿(mǎn)足飲食快感的情況下，不增加身體負擔，達到健康的目的。57990次播放 2019-12-20
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脂肪肝的原因
脂肪的原因比較復雜，比如說(shuō)導致肝臟的脂肪在肝細胞內蓄積的都可以導致脂肪肝。比如說(shuō)飲酒，比如說(shuō)肥胖，還有一些疾病可以導致肝臟代謝功能的障礙可以導致脂肪肝。常見(jiàn)的比如說(shuō)2型糖尿病會(huì )有百分之四五十的病人會(huì )合并有脂肪肝，現在的脂肪肝的主要的原因就是肥胖，代謝綜合征，飲酒，這是最常見(jiàn)的原因。其次，快速減肥、營(yíng)養不良、藥物刺激等也有可能會(huì )導致脂肪肝的發(fā)生。51387次播放 2019-09-12
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還在為脂肪肝發(fā)愁嗎
什么是醫生，醫學(xué)院老師如此定義醫生的作用：””我們所有人的歸宿都是火葬場(chǎng)，全都在路上排隊，醫生是維持秩序的，其作用就是防止有人插隊，時(shí)不時(shí)把人從隊伍里拎出來(lái)往后面排排，當然，有的實(shí)在拎不動(dòng)的，也只能隨他了!””——真是神一般的定義啊!總結：少吃肉多運動(dòng)，不然醫生領(lǐng)不動(dòng)。
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