70歲老人越來越胖可能與代謝減慢、活動量減少、飲食結構失衡、激素水平變化、藥物副作用等因素有關。建議及時就醫(yī)排查潛在疾病風險,并調整生活方式。
隨著年齡增長,基礎代謝率每年下降約1-2%,熱量消耗減少易導致脂肪堆積。老年人肌肉量減少進一步降低能量代謝效率,建議通過抗阻訓練和適量有氧運動維持肌肉功能。
關節(jié)退變、慢性疼痛等因素使老年人活動意愿降低,日常能量消耗顯著少于青壯年時期。每天進行30分鐘散步、太極拳等低強度運動有助于維持體重。
高糖高脂飲食偏好、蛋白質攝入不足是常見誘因。老年人每日應保證每公斤體重1-1.2克蛋白質攝入,優(yōu)先選擇魚類、豆制品等優(yōu)質蛋白來源。
甲狀腺功能減退、生長激素分泌減少等內分泌改變可導致體重增加。甲狀腺功能減退可能伴隨怕冷、便秘等癥狀,需通過促甲狀腺激素檢測確診。
糖皮質激素、胰島素增敏劑等藥物可能引起水鈉潴留或脂肪重新分布。使用這類藥物期間應定期監(jiān)測體重變化,必要時咨詢醫(yī)生調整用藥方案。
建議老人定期監(jiān)測腰圍和體重指數(shù),控制每日總熱量攝入,增加全谷物和蔬菜水果比例,減少精制糖和飽和脂肪攝入。每周進行150分鐘中等強度運動,分次完成效果更佳。睡眠時間保持7-8小時,避免熬夜。出現(xiàn)短期內體重快速增加或伴隨水腫時應及時就醫(yī),排查心腎功能異常等潛在疾病。
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