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腰肌勞損導(dǎo)致腰痛怎么辦

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腰肌勞損導(dǎo)致的腰痛可通過熱敷、藥物治療、物理治療、運(yùn)動(dòng)康復(fù)、手術(shù)治療等方式緩解。腰肌勞損通常由長(zhǎng)期姿勢(shì)不良、過度勞累、急性損傷未愈、腰椎退行性變、寒冷刺激等因素引起。

1、熱敷

熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。使用40-45℃的熱毛巾或熱水袋敷于疼痛部位，每次15-20分鐘，每日2-3次。熱敷后配合輕柔按摩效果更佳，但需避免燙傷皮膚。該方法適用于慢性勞損或受涼引起的疼痛，急性損傷初期禁用。

2、藥物治療

可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥緩解疼痛和炎癥。肌肉痙攣明顯者可配合鹽酸乙哌立松片等肌松藥。外用藥可選擇氟比洛芬凝膠貼膏或吲哚美辛巴布膏，直接貼敷于疼痛部位。藥物使用期間需監(jiān)測(cè)胃腸道反應(yīng)，避免長(zhǎng)期連續(xù)使用。

3、物理治療

超短波治療通過高頻電磁波產(chǎn)生熱效應(yīng)，深度緩解肌肉炎癥。體外沖擊波治療能促進(jìn)組織修復(fù)，適用于頑固性疼痛。中頻電刺激可阻斷痛覺傳導(dǎo)并放松肌肉。一般需10-15次為一個(gè)療程，治療期間應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，物理治療需在專業(yè)機(jī)構(gòu)由醫(yī)師操作。

4、運(yùn)動(dòng)康復(fù)

疼痛緩解后應(yīng)進(jìn)行核心肌群訓(xùn)練，如仰臥臀橋、跪位貓式伸展等低強(qiáng)度動(dòng)作。游泳和快走等有氧運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)腰背肌耐力。訓(xùn)練需循序漸進(jìn)，初期每個(gè)動(dòng)作保持10秒，重復(fù)8-10次，每日練習(xí)總時(shí)長(zhǎng)不超過30分鐘。急性疼痛期或訓(xùn)練中出現(xiàn)不適應(yīng)立即停止。

5、手術(shù)治療

對(duì)于合并腰椎間盤突出或椎管狹窄的嚴(yán)重病例，可能需行椎間孔鏡髓核摘除術(shù)或腰椎融合術(shù)。術(shù)后需佩戴腰圍4-6周，并嚴(yán)格遵循康復(fù)計(jì)劃。手術(shù)治療僅適用于保守治療無效且影像學(xué)顯示明確病理改變的患者，需由脊柱外科醫(yī)師評(píng)估決定。

日常應(yīng)避免久坐久站，每1小時(shí)變換姿勢(shì)并做腰部伸展。睡眠選擇硬板床，側(cè)臥時(shí)雙腿間夾枕頭減輕腰椎壓力。注意腰部保暖，冬季可佩戴護(hù)腰。提重物時(shí)保持腰部直立，用腿部力量起身。飲食中增加牛奶、豆制品等富含鈣質(zhì)的食物，適度曬太陽促進(jìn)維生素D合成。若疼痛持續(xù)加重或出現(xiàn)下肢麻木、無力等癥狀，應(yīng)及時(shí)復(fù)查。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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