感冒可通過多喝水、保證休息、調(diào)整飲食、物理降溫、保持空氣流通等方式緩解癥狀，無須用藥也能逐漸康復(fù)。
1、多喝水
感冒時多喝溫開水有助于稀釋呼吸道分泌物，促進(jìn)代謝廢物排出。每日飲水量建議達(dá)到2000毫升以上，可少量多次飲用。若咽喉疼痛可適當(dāng)飲用蜂蜜水或檸檬水，但避免含糖飲料刺激黏膜。
2、保證休息
充足睡眠能幫助免疫系統(tǒng)恢復(fù)功能。感冒期間應(yīng)保持每天8小時以上睡眠，避免熬夜或過度勞累。白天可適當(dāng)臥床休息，減少體力消耗。
3、調(diào)整飲食
選擇易消化的粥類、湯類食物，適量補充富含維生素C的西藍(lán)花、獼猴桃等新鮮蔬果。避免辛辣刺激、油膩食物加重胃腸負(fù)擔(dān)?？缮倭渴秤蒙t糖水驅(qū)散寒氣。
4、物理降溫
體溫超過38.5攝氏度時可用溫水擦拭腋窩、腹股溝等大血管處，或使用退熱貼輔助降溫。注意避免酒精擦浴導(dǎo)致皮膚刺激，兒童尤其需謹(jǐn)慎操作。
5、保持空氣流通
每日開窗通風(fēng)2-3次，每次30分鐘以上，維持室內(nèi)濕度在50%左右。使用加濕器時需定期清潔，防止細(xì)菌滋生。避免接觸二手煙等刺激性氣體。
感冒期間建議穿著寬松透氣的棉質(zhì)衣物，避免劇烈運動出汗后受涼?；謴?fù)期可進(jìn)行散步等低強度活動，但需根據(jù)身體反應(yīng)調(diào)整強度。若癥狀持續(xù)加重或出現(xiàn)高熱不退、呼吸急促等情況，應(yīng)及時就醫(yī)評估是否需要藥物干預(yù)。日常注意勤洗手、佩戴口罩等防護(hù)措施，減少病毒傳播風(fēng)險。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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