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近視應補充哪些營(yíng)養

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近視患者可適量補充葉黃素、維生素A、DHA、鋅、維生素C等營(yíng)養素，有助于緩解視疲勞并保護視網(wǎng)膜健康。近視可能與遺傳、用眼習慣、環(huán)境光照等因素相關(guān)，營(yíng)養補充需結合科學(xué)用眼和定期檢查。

1、葉黃素

葉黃素是視網(wǎng)膜黃斑區的重要成分，可過(guò)濾有害藍光并減少氧化損傷。菠菜、羽衣甘藍等深綠色蔬菜含量較高，每日建議攝入6-10毫克。長(cháng)期電子屏幕使用者補充葉黃素可能有助于延緩近視進(jìn)展，但無(wú)法逆轉已形成的眼軸增長(cháng)。

2、維生素A

維生素A參與視紫紅質(zhì)合成，缺乏可能導致夜盲癥。動(dòng)物肝臟、胡蘿卜、紅薯等食物富含維生素A，每日推薦攝入量男性900微克、女性700微克。需注意過(guò)量補充可能引發(fā)頭痛等中毒反應，優(yōu)先建議通過(guò)膳食獲取。

3、DHA

DHA占視網(wǎng)膜脂肪酸的50%以上，對嬰幼兒視力發(fā)育尤為重要。三文魚(yú)、亞麻籽等食物含豐富DHA，成人每日建議攝入200-300毫克。研究顯示DHA可能通過(guò)調節鞏膜厚度影響近視發(fā)展，但具體機制仍需進(jìn)一步驗證。

4、鋅

鋅是多種眼部酶的必要輔因子，牡蠣、牛肉等食物含鋅量較高。每日推薦攝入量男性11毫克、女性8毫克。鋅缺乏可能影響維生素A代謝，但補鋅對已確診近視的改善作用有限，需配合其他干預措施。

5、維生素C

維生素C可維持角膜透明度并促進(jìn)膠原蛋白合成，獼猴桃、柑橘類(lèi)水果含量豐富。成人每日建議攝入100毫克。作為抗氧化劑，維生素C能中和自由基對眼球的損傷，但無(wú)法單獨阻止近視度數增長(cháng)。

營(yíng)養補充需建立在科學(xué)用眼基礎上，建議每日戶(hù)外活動(dòng)2小時(shí)以上，控制連續用眼時(shí)間不超過(guò)40分鐘。定期進(jìn)行散瞳驗光檢查，600度以上高度近視患者應每年檢查眼底。飲食注意均衡攝入深色蔬菜、優(yōu)質(zhì)蛋白及全谷物，避免高糖飲食加速眼軸增長(cháng)。若出現視物變形、閃光感等癥狀需立即就醫。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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