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小孩不肯睡覺(jué)怎么辦

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小孩不肯睡覺(jué)可通過(guò)調(diào)整作息、營(yíng)造睡眠環(huán)境、減少睡前刺激、適度安撫、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)等方式改善。小孩不肯睡覺(jué)通常由作息紊亂、環(huán)境不適、情緒焦慮、身體不適、營(yíng)養(yǎng)缺乏等原因引起。

1、調(diào)整作息

固定每日入睡和起床時(shí)間，白天避免過(guò)長(zhǎng)時(shí)間午睡。6歲以下兒童午睡不宜超過(guò)2小時(shí)，避免影響夜間睡眠。建立睡前30分鐘固定程序，如洗漱、換睡衣、聽輕柔音樂(lè)，幫助形成條件反射。

2、營(yíng)造睡眠環(huán)境

保持臥室溫度20-24攝氏度，濕度50%-60%，使用遮光窗簾隔絕光線。選擇軟硬適中的床墊和透氣棉質(zhì)寢具，避免穿著過(guò)厚睡衣。可放置孩子熟悉的安撫物，如毛絨玩具增強(qiáng)安全感。

3、減少睡前刺激

睡前1小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)、電子屏幕藍(lán)光刺激。不宜在睡前進(jìn)行興奮性游戲或講述緊張故事。晚餐避免高糖高脂食物，可適量飲用溫牛奶幫助鎮(zhèn)靜神經(jīng)。

4、適度安撫

對(duì)焦慮哭鬧的幼兒可采用輕拍背部、哼唱搖籃曲等溫和安撫。學(xué)齡前兒童可通過(guò)繪本共讀轉(zhuǎn)移注意力。避免采用搖晃、喂食等過(guò)度干預(yù)方式，逐步培養(yǎng)自主入睡能力。

5、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

缺鈣可能導(dǎo)致神經(jīng)興奮性增高，可遵醫(yī)囑補(bǔ)充碳酸鈣D3顆粒。維生素B1缺乏會(huì)影響神經(jīng)系統(tǒng)功能，適量食用全谷物、瘦肉等富含維生素B1的食物。貧血患兒可配合服用蛋白琥珀酸鐵口服溶液改善癥狀。

家長(zhǎng)需每日記錄孩子睡眠時(shí)長(zhǎng)和質(zhì)量，3歲以上兒童推薦保持10-13小時(shí)睡眠。若持續(xù)2周以上入睡困難伴日間嗜睡、注意力下降，建議兒科就診排除睡眠呼吸暫停、過(guò)敏性鼻炎等疾病。白天保證充足戶外活動(dòng)，晚餐后限制液體攝入，睡前排空膀胱都有助于改善睡眠狀況。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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