腰部扭傷爬不起來(lái)可通過(guò)臥床休息、冷敷熱敷交替、佩戴護腰、藥物治療、康復訓練等方式緩解。腰部扭傷通常由肌肉拉傷、韌帶損傷、椎間盤(pán)突出、小關(guān)節錯位、骨質(zhì)疏松等原因引起。
1、臥床休息
急性期需絕對臥床1-3天，選擇硬板床平臥，膝關(guān)節下方墊軟枕保持微屈狀態(tài)。避免翻身或起身動(dòng)作，減輕椎間盤(pán)壓力。72小時(shí)后可嘗試側身時(shí)用肘部支撐緩慢移動(dòng)，禁止直接坐起或彎腰。
2、冷敷熱敷交替
損傷后48小時(shí)內每2小時(shí)冰敷15分鐘，使用冰袋隔毛巾防止凍傷。48小時(shí)后改為熱敷，可用40℃左右熱毛巾或暖水袋，每日3次促進(jìn)血液循環(huán)。冷熱交替能緩解肌肉痙攣并減少炎性滲出。
3、佩戴護腰
選擇醫用腰圍支撐腰椎，每日佩戴不超過(guò)6小時(shí)。腰圍需覆蓋肋弓下緣至髂嵴范圍，松緊以插入一掌為宜。長(cháng)期臥床起身時(shí)需先佩戴護腰再緩慢活動(dòng)，避免二次損傷。
4、藥物治療
可遵醫囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片緩解疼痛，鹽酸乙哌立松片松弛肌肉，甲鈷胺片營(yíng)養神經(jīng)。急性期可短期使用氟比洛芬凝膠貼膏局部鎮痛，禁止自行服用強效鎮痛藥掩蓋病情。
5、康復訓練
疼痛緩解后開(kāi)始腹式呼吸訓練，每日3組每組10次。2周后增加臀橋運動(dòng)，仰臥位屈膝抬臀保持5秒。1個(gè)月后引入貓式伸展，跪姿交替拱背與塌腰，逐步恢復腰部柔韌性。
恢復期避免提重物、久坐及劇烈扭轉動(dòng)作，睡眠時(shí)側臥屈膝減輕腰椎壓力。日?？裳a充鈣片及維生素D預防骨質(zhì)疏松，加強腰背肌群鍛煉如游泳、平板支撐。若3天后仍無(wú)法自主翻身或出現下肢麻木，需立即就醫排除骨折或神經(jīng)壓迫。
溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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