肩胛骨是位于人體背部上方的三角形扁平骨,左右各一,平貼于胸廓后外側(cè)第2-7肋骨之間,與鎖骨共同構(gòu)成肩關(guān)節(jié)。
肩胛骨呈倒三角形,分為三個(gè)邊緣和三個(gè)角。上緣較短且薄,外側(cè)有肩胛切跡;內(nèi)側(cè)緣靠近脊柱,又稱脊柱緣;外側(cè)緣較厚,朝向腋窩。上角平對(duì)第2肋,下角平對(duì)第7肋或第7肋間隙,外側(cè)角最厚并形成關(guān)節(jié)盂與肱骨頭構(gòu)成肩關(guān)節(jié)。肩胛骨前面凹陷為肩胛下窩,后面被肩胛岡分為上方的岡上窩和下方的岡下窩,肩胛岡向外延伸形成肩峰。肩胛骨通過肌肉群與軀干連接,包括斜方肌、菱形肌、前鋸肌等,這些肌肉協(xié)同維持肩胛骨穩(wěn)定性和活動(dòng)功能。肩胛骨在手臂上舉、外展等動(dòng)作中會(huì)沿胸壁滑動(dòng),正?;顒?dòng)范圍約60度。
日??赏ㄟ^靠墻天使運(yùn)動(dòng)、彈力帶肩胛后縮等訓(xùn)練增強(qiáng)肩胛穩(wěn)定性,避免長(zhǎng)期伏案導(dǎo)致翼狀肩胛。若出現(xiàn)肩胛區(qū)持續(xù)疼痛、活動(dòng)受限或異常隆起,需排查頸椎病、肩周炎或神經(jīng)損傷,必要時(shí)進(jìn)行X線或MRI檢查。注意保持坐姿端正,背包時(shí)雙肩交替負(fù)重,運(yùn)動(dòng)前充分熱身肩袖肌群,游泳、羽毛球等運(yùn)動(dòng)后做肩胛放松拉伸。
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