中醫(yī)養(yǎng)生功法主要有八段錦、五禽戲、太極拳、六字訣、易筋經(jīng)等，通過調(diào)節(jié)呼吸、肢體運動與意念配合達到強身健體效果。
1、八段錦
八段錦由八組動作組成，強調(diào)柔和緩慢的肢體伸展與呼吸配合，能疏通經(jīng)絡、改善肩頸腰背僵硬。練習時需保持自然呼吸，動作連貫圓活，適合中老年人及久坐人群日常鍛煉。
2、五禽戲
五禽戲模仿虎、鹿、熊、猿、鳥五種動物的動作，通過仿生運動增強肢體協(xié)調(diào)性?；蛑骶氀Γ箲蚴嬲辜怪?，熊戲強化下肢，猿戲靈活關節(jié)，鳥戲平衡氣息，適合亞健康人群調(diào)節(jié)體質(zhì)。
3、太極拳
太極拳以柔克剛為核心理念，結合陰陽平衡理論，通過緩慢連貫的弧形動作調(diào)節(jié)氣血運行。云手、摟膝拗步等基礎動作可增強下肢力量，改善心肺功能，對慢性病患者尤為適宜。
4、六字訣
六字訣通過呵、呼、呬、噓、吹、嘻六種發(fā)音配合特定呼吸法，調(diào)節(jié)臟腑功能。呵字訣對應心系，噓字訣疏肝理氣，吹字訣固腎，需在安靜環(huán)境中專注練習，適合情緒焦慮者。
5、易筋經(jīng)
易筋經(jīng)包含十二式導引術，通過抻筋拔骨改善關節(jié)活動度。韋馱獻杵、三盤落地等動作需循序漸進練習，能增強肌肉耐力，但初學者應在專業(yè)指導下進行以避免拉傷。
練習中醫(yī)養(yǎng)生功法需注意量力而行，初期每天10-15分鐘為宜，選擇空氣流通的安靜環(huán)境，穿著寬松衣物。飯前飯后1小時內(nèi)避免劇烈動作，練習前后可飲用溫水補充水分。若存在嚴重骨質(zhì)疏松、急性關節(jié)炎癥或心血管疾病，建議先咨詢中醫(yī)師再選擇適合的功法。長期堅持配合規(guī)律作息與清淡飲食，可更好發(fā)揮養(yǎng)生效果。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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