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淺談老年性癡呆的早期預防

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老年性癡呆的早期預防可通過(guò)控制慢性病、加強腦力活動(dòng)、保持社交、均衡飲食、規律運動(dòng)等方式實(shí)現。老年性癡呆通常與遺傳因素、腦血管病變、神經(jīng)退行性變、代謝異常、心理社會(huì )因素等有關(guān)。

1、控制慢性病

高血壓、糖尿病等慢性病可能加速認知功能衰退。定期監測血壓血糖，遵醫囑使用鹽酸多奈哌齊片、重酒石酸卡巴拉汀膠囊等藥物控制基礎疾病。避免高鹽高糖飲食，每日進(jìn)行30分鐘有氧運動(dòng)有助于維持血管健康。

2、加強腦力活動(dòng)

持續學(xué)習新技能可刺激大腦神經(jīng)突觸再生。建議進(jìn)行閱讀、棋牌、樂(lè )器演奏等需要專(zhuān)注力的活動(dòng)，每周3-5次，每次不少于1小時(shí)。臨床研究顯示，堅持腦力訓練能使認知衰退速度減緩。

3、保持社交

孤獨感可能增加β淀粉樣蛋白沉積風(fēng)險。定期參與社區活動(dòng)、親友聚會(huì )等社交互動(dòng)，每周至少2-3次面對面交流。集體舞蹈、合唱等群體性活動(dòng)既能鍛煉身體又能促進(jìn)情感交流。

4、均衡飲食

地中海飲食模式有助于神經(jīng)保護。每日攝入深海魚(yú)、堅果等富含ω-3脂肪酸的食物，搭配西藍花、菠菜等深色蔬菜。限制紅肉攝入，選用橄欖油作為主要烹飪用油，適量飲用綠茶。

5、規律運動(dòng)

有氧運動(dòng)能促進(jìn)腦源性神經(jīng)營(yíng)養因子分泌。建議選擇快走、游泳等中等強度運動(dòng)，每周累計150分鐘以上。太極拳等身心鍛煉可同步改善平衡能力和注意力，適合高齡老人。

建議60歲以上人群每年進(jìn)行認知功能篩查，出現記憶力明顯減退時(shí)應及時(shí)到神經(jīng)內科就診。保持規律作息，保證7-8小時(shí)睡眠，避免過(guò)度勞累。家屬需注意觀(guān)察老人情緒變化，創(chuàng )造安全舒適的居家環(huán)境，移除地面障礙物防止跌倒。日?？蓽蕚溆洃涊o助工具如藥盒、日歷等，幫助維持生活自理能力。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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