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增肥有哪些方法

運動(dòng)方面

“增肥”的真正概念是增加肌肉和體重，并不僅僅是簡(jiǎn)單的增肥、增胖。因此身體消瘦的人除了以上幾點(diǎn)的飲食調整以外，應該積極參加適度的運動(dòng)，對身形的重塑是大有益處的。

要令身材勻稱(chēng)偉岸，瘦弱者不妨先選用慢跑、打乒乓球、游泳、俯臥撐等小運動(dòng)體育項目，然后隨著(zhù)身體運動(dòng)狀態(tài)的調整和適應，再到健身中心去進(jìn)行一些有利于局部肌肉塑造、體形恢復的大運動(dòng)量的健美器械的運動(dòng)鍛煉。

日常生活中可在方便的時(shí)候進(jìn)行如下的“健胃運動(dòng)”：

空腹時(shí)，仰臥床上，雙腿自然伸直，深吸一口氣后，將雙膝向上屈起，用雙手抱住雙腿使大腿盡量帖緊腹部。數秒鐘后，放松雙腿，使其恢復原狀，反復做5次。

生活習慣方面

保證高質(zhì)量的睡眠。睡眠是人體能量形成的重要時(shí)期，也是促進(jìn)肌肉生長(cháng)的“生長(cháng)激素”分泌活躍的時(shí)期，所以保證夜晚的睡眠品質(zhì)是讓體形魁梧健美起來(lái)的前奏。

臨睡前可以喝一杯牛奶，能寧心安神，促進(jìn)睡眠;上床后還可緩緩地做幾下深呼吸，使腦部紛亂活躍的思維逐漸轉為平靜。此外，在睡前痛快地洗個(gè)熱水澡或用熱水浸泡雙足，亦能解除困乏，有助于順利地進(jìn)入夢(mèng)鄉。

要注意口腔健康。牙齒及口腔是食物消化的第一關(guān)，而在全力“增肥”的過(guò)程中時(shí)，由于用餐次數的增多，更要多注意你的口腔衛生，必須比平常更勤于刷牙和漱口。

不妨常與愛(ài)吃的朋友為伍，一齊去吃頓午飯、晚餐，參加宴會(huì )或郊游野餐;既放松了心情，促進(jìn)了交流，增進(jìn)了友誼，又可達到“增肥”的目的，可謂一舉數得。

把你每天的進(jìn)食情況、運動(dòng)情形、情緒變化及體重變化作一下記錄，從而有利于你及時(shí)了解計劃執行情況，利于增肥效果分析，并做出一些隨機調整。

在當今無(wú)數人為了肥胖而大傷腦筋的時(shí)期，瘦子可謂幸福之至，但增肥也不能影響健康，也應該在健美體魄上下功夫，增肥是手段，而不是目的!

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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