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春季養生之谷雨篇

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谷雨時(shí)節養生需注重祛濕健脾、疏肝養陽(yáng),可通過(guò)調整飲食、適度運動(dòng)、規律作息等方式順應節氣變化。谷雨是春季最后一個(gè)節氣,此時(shí)雨水增多、濕氣加重,易引發(fā)脾胃不適、關(guān)節酸痛等問(wèn)題,需結合氣候特點(diǎn)進(jìn)行針對性調養。

1、飲食祛濕

宜食用薏苡仁、赤小豆、山藥等健脾利濕食材,搭配白扁豆、芡實(shí)煮粥或煲湯。少食生冷油膩,避免加重濕氣??蛇m量飲用陳皮普洱茶、玉米須茶促進(jìn)水濕代謝。濕熱體質(zhì)者可添加馬齒莧、蒲公英等清熱食材。

2、運動(dòng)升陽(yáng)

選擇八段錦、太極拳等柔緩運動(dòng),或每日快走30分鐘以升發(fā)陽(yáng)氣。避免大汗淋漓消耗津液,運動(dòng)后及時(shí)擦干汗水。陰雨天可在室內進(jìn)行拉伸、站樁等運動(dòng),保持氣血暢通。

3、起居防潮

保持居室通風(fēng)除濕,衣物被褥定期晾曬。關(guān)節怕冷者可用艾草泡腳驅寒,水溫40℃左右為宜。早睡早起順應陽(yáng)氣生發(fā),午間可小憩15分鐘緩解春困。

4、情志調暢

春季肝氣易郁結,可通過(guò)踏青賞花、音樂(lè )冥想疏解情緒。避免急躁易怒,適當按壓太沖穴、膻中穴調節氣機。與親友多交流,保持心態(tài)平和。

5、防病要點(diǎn)

注意預防花粉過(guò)敏、濕疹等季節性疾病,過(guò)敏體質(zhì)者減少外出接觸花粉。雨天外出攜帶雨具避免受涼,既往有關(guān)節痛者可佩戴護膝。慢性病患者需遵醫囑規律用藥。

谷雨養生重在順應自然變化,飲食宜清淡溫補,運動(dòng)需量力而行,保持情緒穩定有助于氣血調和。此時(shí)可適當食用香椿、薺菜等時(shí)令野菜補充營(yíng)養,但過(guò)敏體質(zhì)者須謹慎。若出現持續食欲不振、關(guān)節腫痛等癥狀,建議及時(shí)就醫排查病因。日??砂茨ψ闳?、中脘等穴位增強脾胃功能,養成早睡早起習慣以蓄養陽(yáng)氣。

溫馨提示:醫療科普知識僅供參考,不作診斷依據;無(wú)行醫資格切勿自行操作,若有不適請到醫院就診
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