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養筋骨的五種方法

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以坐養神：如果你想要腰腿好，就一定要注意養筋骨。適當地靜坐休息，能促使人心平氣和、精神爽快、煩悶消除、毛發(fā)光澤度增加、皮膚潤澤、大便通暢、睡眠良好等，有防病、延年的良好作用。坐姿可根據老年人的習慣和身體狀況而定，如端坐、靠坐、盤(pán)坐等，但每次坐的時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)。

在入座的時(shí)候，只要用對了姿勢，就可以達到事倍功半的效果。老年人入座時(shí)，應注意動(dòng)作要輕、要穩，入座后姿勢要端正、自然，上身正直，自然放松，下肢自然屈曲，不要含胸弓背，更不要蹺“二郎腿”。坐一段時(shí)間后應起來(lái)走動(dòng)一下，使被牽拉的肌肉和韌帶得以放松。注意千萬(wàn)不要猛然坐下或快速起立。

以立養骨：適當的站立，可使骨骼肌產(chǎn)生短促迅速的縮張運動(dòng)，激發(fā)人體新陳代謝，相應地疏通經(jīng)絡(luò )。適當的站立還能使氣血下行，血壓降低，精神振奮，有利于大腦的適當休息，使全身舒適。對于老年人的身體健康來(lái)說(shuō)，只要你站姿正確，可以很好的養生。

老年人在站立時(shí)，身體應自然、平穩、端正，兩上肢自然下垂，挺胸收腹;上身不要傾斜，兩下肢均勻受力，不宜固定某一側。為了保持正確的姿勢，老年人應經(jīng)常進(jìn)行適度的全身性活動(dòng)，以維持肌肉、骨骼、關(guān)節、韌帶的正常功能。

以看養血：看些有益的書(shū)籍、電視節目以及觀(guān)賞山水風(fēng)景等，可以使人精神愉快、脾胃健康，血液生化也就充盛，這就是“視養血”的道理。不過(guò)“久視則傷血”，必須重視掌握分寸。另外還應注意身體的保暖和膳食的營(yíng)養搭配，保持氣血充足。

以臥養氣：臥姿一般以向右側臥、雙腿微彎為最合理。因為這種雙腿微屈、脊椎向前彎的姿勢，可使全身自然放松，此時(shí)心臟不致受壓，有利于心臟泵血，對食物的消化、體內營(yíng)養物質(zhì)的吸收大有益處。

老年人有效睡眠時(shí)間比較短，但是在床上休息的時(shí)間則長(cháng)得多。對于長(cháng)期臥床的老年人，應注意衛生，經(jīng)常翻身，以防發(fā)生褥瘡。老年人的床不宜太軟，以硬板床加較軟而厚的褥墊為宜。

以行養筋：不拘形式地從容步行，可使全身關(guān)節筋骨得到適度的運動(dòng)，對身體的新陳代謝都會(huì )有良好的促進(jìn)作用，可以提高機體的抗病能力。一般地說(shuō)，年紀越大，行走的速度應當越慢，持續的時(shí)間應當越短，但年紀再大也應堅持每天走動(dòng)走動(dòng)。

行走時(shí)身體應注意挺直，上肢自然擺動(dòng)，步幅均勻有力。若行走困難，應借助手杖或由他人扶行。在身體條件允許時(shí)，可以進(jìn)行快走和慢跑鍛煉。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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