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男人熬夜不用愁，這樣吃出好氣色

“日出而作，日落而息?！笔侨祟?lèi)適應環(huán)境的結果。然而有些男性，因為工作、生活不得不經(jīng)常熬夜，晝夜顛倒的作息會(huì )導致體內腎上腺皮質(zhì)激素等荷爾蒙分泌紊亂，損害人體的健康。這種損害很廣泛，涉及到腦、胸、腹、腰以及肌肉、皮膚等多個(gè)部位與器官，長(cháng)期熬夜易致皮膚受損、抵抗力下降、記憶力下降、視力下降。如果經(jīng)常熬夜，可以通過(guò)膳食調整得到補救，盡量減少熬夜帶來(lái)的損害。

　1.增加足夠的營(yíng)養

“夜班族”必須攝取充足的熱能，堅持吃午飯、晚飯和夜餐。切忌下班后餓著(zhù)肚子睡覺(jué)，更不要因貪睡而放棄吃午飯。因夜間勞動(dòng)一般比日間工作消耗體力大，要想保持精力充沛需補充多營(yíng)養、易消化、富含水分的食物。

要增加蛋白質(zhì)攝入量，多吃瘦肉、鮮魚(yú)、蛋類(lèi)、奶類(lèi)、豆制品，補充人體必需的各種氨基酸;熬夜時(shí)大腦的需氧量和耗氧量都要明顯增加，加上熬夜時(shí)不停的思考或者 活動(dòng)，周?chē)諝庥执蠖嗖惶魍?，從而將大腦置于了缺氧的窘境之中。而大腦恰恰又是人體內的第一耗氧大戶(hù)，一旦氧氣供應出現“赤字”，勢必引起大腦功能障 礙。因此可多吃含有較多卵磷脂、谷氨酸的品種，如雞蛋、燕麥等。雞蛋中的蛋黃乃是卵磷脂的“富礦”，而燕麥則以B族維生素含量豐富著(zhù)稱(chēng)，合兩者之力對保護腦細胞、促進(jìn)其迅速恢復活力大有助益。

　2.提神食物未必好

熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，咖啡因雖然提神，但是會(huì )消耗體內與神經(jīng)、肌肉協(xié)調有關(guān)的維他命B群，缺乏維他命B群的人本來(lái)就比較容易累，從而形成惡性循環(huán)，養成酗茶、酗咖啡的習慣，需要量愈來(lái)愈多，效果卻愈來(lái)愈差。

3.甜食是熬夜大忌

熬夜時(shí)，有人認為吃甜食可以補充熱量，其實(shí)甜食是熬夜大忌。晚餐后或熬夜時(shí)，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，剛開(kāi)始讓人興奮，卻會(huì )消耗維他命B群，結果會(huì )適得其反，還容易引來(lái)肥胖問(wèn)題。

4.保證足量的維生素

如維生素A、維生素B等。前者可調節視網(wǎng)膜感光物質(zhì)——視紫質(zhì)的合成，提高你對昏暗光線(xiàn)的適應力;后者則是視覺(jué)神經(jīng)的營(yíng)養來(lái)源之一，有防止視覺(jué)疲勞之功。胡蘿卜、韭菜、鰻魚(yú)等富含維生素A，瘦肉、芝麻、大豆、鮮奶、小麥胚芽等則蘊藏有大量維生素B，熬夜族的食譜中絕對不可缺少。除飲食攝取之外，還可服用多種維生素丸(片)等保健品。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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