高血壓的人怎么飲食?有沒(méi)有什么原則性的指導建議?身邊血壓高的人很多很多，可是不少人對血壓高不重視，在飲食上不顧忌放任吃，抽煙、喝酒、吃的比較重口味等，這些因素都會(huì )導致血壓不穩定，怎么辦呢?

高血壓的飲食

1、少吃鹽的方法

長(cháng)期控制食鹽攝入量的秘訣是：取得家人的協(xié)助，把家里的菜全做淡一些，不要把目標設定的太高，把量減少2-3成合適。

具體操作：少吃濃煮的海味咸菜，減少醬湯、菜湯的量，減少在外面就餐，使用低鹽的醬油、豆醬，充分攝入含鉀和鈣高的食物，蘋(píng)果、紅小豆、土豆、海帶、香蕉等因為鉀能降低血壓，平時(shí)主要多吃蔬菜、水果。補鈣的話(huà)多吃豆腐、牛奶、芝麻醬、綠葉蔬菜。

2、充分攝入蛋白質(zhì)

身體內有足夠的蛋白質(zhì)就不易誘發(fā)腦中風(fēng)，補充蛋白質(zhì)，可以每天早上吃一個(gè)水煮雞蛋，中午吃魚(yú)燉豆腐，晚上吃白灼蝦，注意少吃脂肪多的肉。

3、多攝入食物纖維

比如經(jīng)常吃涼拌海帶絲，紫菜雞蛋湯，還有一些蔬菜，比如芹菜、西蘭花、韭菜、油麥菜等所含的豐富的食物纖維可防止血壓上升、也可預防便秘。

4、高血壓的飲食

主食：米飯、面包、面粉適量 ;可換成五谷雜糧粥。

副食：魚(yú)。常吃，肉、蛋適量，豆腐、大豆、蔬菜、水果、牛奶以及奶制品可多吃一些，咸菜少吃或者不吃。

高血壓除了飲食，還要改變不良的一些生活方式，簡(jiǎn)單的生活方式改變對降低血壓大有幫助。當生活方式改變并未達到降低血壓的效果時(shí)，通?？煞盟幬飦?lái)降壓。

1、動(dòng)起來(lái)：眾所周知，有規律的體育運動(dòng)活動(dòng)對降低血壓有幫助，它還能促進(jìn)良好的心臟健康和有助于緩解壓力。太忙了沒(méi)有時(shí)間去鍛煉?簡(jiǎn)單地每天做一點(diǎn)就能實(shí)現?？紤]買(mǎi)一個(gè)計步器(一個(gè)可以?shī)A到你的皮帶上，或者放在你的包里幫助你計數步行數量的裝置)，盡量步行一萬(wàn)步。

這聽(tīng)起來(lái)好像很多，但是它比你想象的要容易，將鍛煉融入到你的日常生活，例如，將車(chē)停在離商店較遠的地方，選擇爬樓梯而不是坐電梯，午餐時(shí)間快走10分鐘。

2、專(zhuān)注于營(yíng)養：你選擇吃什么影響著(zhù)你身體的運行方式、對付疾病和保持健康。它還可以影響血壓水平。盡量吃飲食低飽和脂肪和大量的新鮮水果和蔬菜、全谷物的低脂奶制品。

3、減少鹽的攝入。

4、注意你的飯量：吃食物的時(shí)候如果好吃就吃很多，不考慮控制數量，這就會(huì )影響到能量增加，吃肉要確保它的尺寸大要大于一副紙牌盒的面積。

5、減掉多余的體重：合適的體重能讓血壓更穩定，如果你是超重或者肥胖，一不小心吃的多了，動(dòng)的少了就影響了血壓。

6、要不要吃降壓藥?這個(gè)根據醫生的醫囑來(lái)吃，不要自作主張吃多或者吃少。

7、每天給自己量一次血壓。

8、減少酒的攝入量，不吸煙。

9、呼吸通暢：放松心情，不要那么大的壓力。

10、充足的睡眠：少熬夜，睡前心情處于穩定、平和狀態(tài) 睡起來(lái)會(huì )比較好，好的睡眠能很好的修復身體損傷的細胞。

高血壓不可怕，有了就積極應對，完全可以恢復到正常血壓值。