美體美容動(dòng)刀整形也許你有各種原因做不到，那么你會(huì )問(wèn)：有什么簡(jiǎn)單易學(xué)隨手拈來(lái)的不老秘方嗎?告訴你：有，別嫌我是老生常談，悉心問(wèn)自己， 你仔細做到了嗎?今天就開(kāi)始吧，給你何時(shí)開(kāi)始都不晚的抗衰老秘方。

每個(gè)人都害怕衰老，衰老意味著(zhù)變難看，意味著(zhù)疾病和死亡! 每個(gè)人都想著(zhù)抗衰老，可你的方法真的用對了嗎?送你抗衰老的7個(gè)秘密武器，照著(zhù)做就能有對抗青春流逝的資本!

1、20歲后運動(dòng)養臟器

20歲開(kāi)始人體肺臟就開(kāi)始衰老，如果不鍛煉，人體肺活量也就在20歲時(shí)候就開(kāi)始下降，到了40歲動(dòng)則氣喘就不奇怪了。

如果能保持心肺功能不減退，血管暢通，肺臟才能夠吸入充分的氧，心臟有充分的力量把氧氣通過(guò)血管，送到全身，滿(mǎn)足身體需要，這就是讓臟器不衰老的秘籍。

強化心肺功能只有一個(gè)方法——運動(dòng)!游泳、慢跑、快走，都是不錯的方法。

運動(dòng)要牢記“1357”：每天至少運動(dòng)1次；每次連續運動(dòng)不少于30分鐘；每周運動(dòng)不少于5天；運動(dòng)時(shí)最大心率不超過(guò)170減去自身年齡。掌握了這個(gè)原則，運動(dòng)既能保持規律又不會(huì )過(guò)量。

2、25歲開(kāi)始養腸胃

胃腸道最先衰老，因為它們是身體中最勞累的器官。當身體處于生長(cháng)發(fā)育期時(shí)，往往每餐飯要吃得很飽，通過(guò)胃腸道消化、吸收營(yíng)養物質(zhì)，為全身提供生長(cháng)發(fā)育所需要的營(yíng)養。

一般來(lái)說(shuō)當一個(gè)人不再長(cháng)個(gè)子，身體發(fā)育成熟了，衰老也開(kāi)始了，平均年齡是25歲左右。這時(shí)還吃得很飽，就是加速胃腸衰老。便秘是腸道衰老的明顯征兆。

摩腹：這是歷代的養生專(zhuān)家都推崇的一種方法，兩手交叉捂著(zhù)肚子，從左到右轉36圈，再從右到左轉36圈，有一定保健效果。

腳趾抓地：連續做腳趾抓地的動(dòng)作，可以經(jīng)?；顒?dòng)到第二、三腳趾，疏通胃經(jīng)經(jīng)絡(luò )。每日可重復多次。

水果熟吃：水果可以蒸煮、炒熟了吃。蘋(píng)果煮過(guò)后，其中的膳食纖維和果膠經(jīng)過(guò)加熱軟化更容易被人體利用，對腸道的刺激作用也會(huì )減小。還可以把獼猴桃、蘋(píng)果切丁炒米飯，米飯快熟了再把水果丁下鍋，維生素C也不會(huì )損失多少。

3、27歲就得多動(dòng)腦

有文獻報道，大腦衰老從27歲開(kāi)始。青少年期大腦學(xué)習記憶能力最強，一旦放下書(shū)本，動(dòng)腦少了，大腦也就開(kāi)始衰老了。人常說(shuō)，腦子越用越活就是這個(gè)道理。所以，抗衰老要做的第六件事就是要多動(dòng)腦。

a、堅持看書(shū)學(xué)習;

b、多吃健腦食物：

健腦主食：小米，富含氨基酸、B族維生素等有助健腦的成分?？蓡为毎局?，還可加紅糖、核桃碎一起煮粥，這兩種食物也有益氣安神、健腦益智的作用。

健腦蔬菜：

黃花菜，富含的卵磷脂是機體許多細胞，特別是大腦細胞的組成成分?？蓻霭?，可與香菇、豬肉一起燒湯用。

健腦蛋類(lèi)：

鵪鶉蛋，卵磷脂和腦磷脂的含量比雞蛋足足高出3~4倍。最簡(jiǎn)單的吃法就是煮熟后剝食，還可以清蒸、油炸以及與肉一起紅燒。

健腦水果：

龍眼，又叫桂圓，中醫認為，它有補益心脾、益血安神等功效。一般是鮮吃、煮粥，也可泡酒喝，將新鮮龍眼肉放入米酒中浸泡數日即可。龍眼吃多容易上火，所以單次食入量要適度。

c、常動(dòng)舌頭：

用舌尖舔摩內側齒齦，左右擺動(dòng)36次，再舔摩上下唇頰側36次，將口水分三次咽下?？纱碳ご竽X，防止大腦萎縮，還可加強內臟功能，有助消化吸收。

　4、30歲后得補充骨量

骨質(zhì)疏松，常常靜悄悄的發(fā)生，一旦骨折容易造成終身殘疾或者長(cháng)期臥床。很不幸，中國已成為世界上擁有骨質(zhì)疏松癥患者最多的國家。28歲年輕小伙子的骨密度，與58歲老太太的骨密度值一樣，這也不是什么新鮮事了。

20歲以前骨骼沉積速度最快，20歲時(shí)基本上達到最高骨量的90％以上，大約30歲達到骨量的最高點(diǎn)。

如果把骨骼代謝比做銀行存儲的話(huà)， 30歲前誰(shuí)的銀行儲備越多，以后發(fā)生骨質(zhì)疏松及骨質(zhì)疏松性骨折的風(fēng)險就越小。

牛奶：含鈣的最佳食物來(lái)源就是牛奶。其次，海帶、深綠色蔬菜、豆類(lèi)、蝦皮等含鈣量也很高。

曬太陽(yáng)：沒(méi)有維生素D，補的鈣都是浮云，每天享受15分鐘燦爛的陽(yáng)光吧!

走路：每次持續15~30分鐘。

鈣劑：妊娠、哺乳期的媽媽和40歲后的人必要時(shí)可在醫生的指導下適當補充鈣制劑。

5、35歲后更重養腳

醫學(xué)典籍記載：“人之有腳，猶似樹(shù)之有根，樹(shù)枯根先竭，人老腳先衰?！边^(guò)了35歲，這種感覺(jué)就挺明顯了———經(jīng)常會(huì )感到腿部有麻痹感，而且容易發(fā)軟。

現代科研表明，人的雙腳上存在著(zhù)與各臟腑器官相對應的反射區(穴位)，刺激這些反射區，可以促進(jìn)人體血液循環(huán)，調理內分泌系統，增強人體器官機能。而且雙腳和小腿離心臟較遠，如果把腿腳照顧好了就等于在身體的下部加了一個(gè)“泵”，助心臟一臂之力，所以腿腳也被稱(chēng)作是“第二心臟”。

泡：使人體腎、肝都得到養護。泡腳時(shí)間以30~45分鐘為宜，高血壓、糖尿病患者泡腳注意時(shí)間不要太長(cháng)，水溫不要太高。

按：從大腿根自上而下按摩，直到腳踝，再從腳踝往回按。重復10~20次，以促進(jìn)血脈流暢。

揉：兩手掌緊夾小腿肚旋轉揉動(dòng)，每側20~30次，兩腿交換6次，以疏通血脈增加腿部肌肉力量。

搓：兩手掌搓兩腳心各100次，可緩解足部乏力、麻木感。

蹬：平躺，雙手緊抱后腦勺，由緩到急蹬腿3分鐘，可使腿部血液流暢。

轉：每晚睡前躺在床上，腳掌前后、左右擺動(dòng)64次，還要轉64圈。腳跟扎實(shí)，步履穩健。

6、40歲后加練肌肉

不是只有小鮮肉才需要練肌肉!人的力量從40歲以后開(kāi)始走下坡路，大量研究表明，要想抗衰老，肌肉和力量的訓練很重要。

肌肉對于糖尿病，高血壓，關(guān)節炎，骨質(zhì)疏松，失眠，疲勞，憂(yōu)郁癥等等疾病的預防和輔助治療作用，都已經(jīng)被證實(shí)。而力量訓練，比任何化妝品和營(yíng)養品都更重要!

早晨：刷牙的時(shí)候采用半蹲的姿勢，或者踮起腳尖，鍛煉一下腿部肌肉。

吃飯前：用雙手拍后背，分別從腦后摸對側的耳朵，從上面、下面摸對側的肩胛骨，平時(shí)也多甩甩胳膊，盡可能地擴展肩關(guān)節。

上班：在等電車(chē)或公共汽車(chē)時(shí)就可以做做腳跟升降運動(dòng)：兩腿輕輕分開(kāi)，站立，腳跟提起、落下，提起、落下，反復運動(dòng)。

晚上：在看電視的同時(shí)進(jìn)行鍛煉，比如舉裝滿(mǎn)礦泉水瓶子，上舉、平舉，或者半蹲，整個(gè)過(guò)程的關(guān)鍵是動(dòng)作要慢。

雖然我們可以從照片中看到12年光陰流逝的痕跡，但力量訓練的抗衰老的作用也是非常顯而易見(jiàn)的。

7、一生多吃深色食物

我們在選擇健康飲食時(shí)，不妨“好色”一點(diǎn)。一般來(lái)說(shuō)，越艷麗、越新鮮、越自然的食物，越能抗氧化，幫助人體對抗自由基，延緩衰老。

深色食物通常含有更多的花青素、多酚等抗氧化成分：同樣是花菜，西蘭花就比白菜花中富含維生素C、胡蘿卜素及葉酸等；鮮紅的西紅柿比淡紅的富含番茄紅素；黑豆勝過(guò)黃豆，黑米、紅米勝過(guò)白米，黑芝麻營(yíng)養遠超白芝麻等。

適當多攝取一些美國大杏仁、核桃、葵花籽等堅果、干果類(lèi)食物，其中富含的維生素E、硒、鋅、銅、錳等微量元素，都是很好的抗氧化劑。