感覺眼睛很累可通過調(diào)整用眼習(xí)慣、熱敷按摩、補充營養(yǎng)、使用人工淚液、就醫(yī)檢查等方式緩解。眼睛疲勞通常由長時間用眼、干眼癥、屈光不正、結(jié)膜炎、青光眼等原因引起。
1、調(diào)整用眼習(xí)慣
每用眼20分鐘應(yīng)向6米外遠(yuǎn)眺20秒，避免連續(xù)使用電子屏幕超過1小時。閱讀時保持30厘米距離，環(huán)境光線需柔和均勻。夜間使用電子設(shè)備時開啟護(hù)眼模式或降低屏幕亮度。
2、熱敷按摩
用40℃左右熱毛巾敷眼5分鐘，每日2次可促進(jìn)瞼板腺分泌。配合眼眶骨緣按摩，用指腹從內(nèi)向外輕壓眉弓、太陽穴等部位，每次5分鐘有助于改善血液循環(huán)。
3、補充營養(yǎng)
適量食用富含維生素A的胡蘿卜、動物肝臟，含葉黃素的菠菜、玉米，以及富含花青素的藍(lán)莓、紫甘藍(lán)等食物。必要時可遵醫(yī)囑服用維生素A軟膠囊、葉黃素酯片等營養(yǎng)素補充劑。
4、使用人工淚液
干眼癥患者可選擇不含防腐劑的玻璃酸鈉滴眼液、聚乙二醇滴眼液等人工淚液，每日3次緩解眼表干燥。使用前需清潔雙手，避免瓶口接觸眼部。
5、就醫(yī)檢查
持續(xù)眼疲勞伴視力下降需排查屈光不正，可驗光配鏡矯正。出現(xiàn)眼紅、畏光等癥狀時應(yīng)檢查是否患結(jié)膜炎，需使用左氧氟沙星滴眼液等抗菌藥物。眼壓升高伴頭痛可能為青光眼，需及時進(jìn)行降眼壓治療。
日常應(yīng)注意保持每天7小時睡眠，午間閉目休息10分鐘。工作環(huán)境濕度建議維持在40%-60%，避免空調(diào)直吹。每周進(jìn)行3次羽毛球、乒乓球等需要眼球追蹤的運動，增強睫狀肌調(diào)節(jié)能力。若調(diào)整生活方式2周后癥狀未緩解，或出現(xiàn)視物模糊、眼痛等表現(xiàn)，應(yīng)及時到眼科進(jìn)行裂隙燈檢查、眼壓測量等專業(yè)評估。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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