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坐骨神經(jīng)痛應注意什么

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坐骨神經(jīng)痛患者需注意避免久坐久站、控制體重、糾正不良姿勢，并遵醫囑進(jìn)行康復訓練。坐骨神經(jīng)痛通常由腰椎間盤(pán)突出、梨狀肌綜合征或椎管狹窄等因素引起，表現為臀部至下肢的放射性疼痛、麻木或無(wú)力。

1、避免久坐久站

長(cháng)時(shí)間保持同一姿勢會(huì )加重神經(jīng)壓迫，建議每30-40分鐘起身活動(dòng)，可進(jìn)行簡(jiǎn)單的腰部伸展運動(dòng)。辦公時(shí)可使用腰靠墊支撐腰椎，駕駛時(shí)調整座椅角度以減少脊柱壓力。若需久站，可交替將單腳墊高緩解腰部負荷。

2、控制體重

超重會(huì )增加腰椎負擔，加速椎間盤(pán)退化?？赏ㄟ^(guò)低糖低脂飲食結合有氧運動(dòng)控制體重，如游泳、騎自行車(chē)等對關(guān)節沖擊較小的運動(dòng)。體重指數超過(guò)24時(shí)，建議在營(yíng)養師指導下制定減重計劃。

3、糾正不良姿勢

避免彎腰搬重物，應采用屈膝下蹲的姿勢。睡眠時(shí)選擇硬板床，側臥時(shí)在兩膝間夾枕頭保持脊柱中立位。坐姿需保持背部挺直，雙腳平放地面，必要時(shí)使用腳踏板調整高度。

4、適度康復訓練

急性期后可進(jìn)行麥肯基療法伸展腰椎，或游泳改善核心肌群力量。避免劇烈扭轉腰部的運動(dòng)如高爾夫，瑜伽動(dòng)作需在專(zhuān)業(yè)指導下進(jìn)行。疼痛緩解后逐步增加臀橋、鳥(niǎo)狗式等穩定性訓練。

5、及時(shí)就醫干預

若出現下肢肌力下降、大小便功能障礙需立即就診。醫生可能建議使用甲鈷胺片、塞來(lái)昔布膠囊等營(yíng)養神經(jīng)和抗炎藥物，嚴重者需考慮椎間孔鏡手術(shù)。理療如超短波、牽引等也需在醫療機構規范操作。

日?？蔁岱筇弁床课淮龠M(jìn)血液循環(huán)，避免直接睡涼席或吹冷風(fēng)。飲食注意補充維生素B族和鈣質(zhì)，如全谷物、牛奶、深綠色蔬菜。急性發(fā)作期應臥床休息1-3天，使用硬板床并在膝下墊薄枕緩解神經(jīng)張力。癥狀持續超過(guò)2周或進(jìn)行性加重時(shí)，須到骨科或疼痛科完善磁共振檢查明確病因。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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