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小腿骨折鍛煉好方法

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小腿骨折后的康復(fù)鍛煉方法主要有主動活動、肌肉等長收縮、關(guān)節(jié)活動度訓(xùn)練、負(fù)重訓(xùn)練、平衡協(xié)調(diào)訓(xùn)練等方式。小腿骨折通常由外傷、骨質(zhì)疏松等因素引起，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行康復(fù)鍛煉。

一、主動活動

主動活動是指患者依靠自身力量活動患肢，適用于骨折早期。該方法有助于促進(jìn)局部血液循環(huán)，減輕腫脹，防止肌肉萎縮?；颊呖蓢L試緩慢屈伸踝關(guān)節(jié)或腳趾，動作幅度須控制在無痛范圍內(nèi)。每日可重復(fù)進(jìn)行多組，每組次數(shù)不宜過多，以感到輕微疲勞為宜。進(jìn)行主動活動時須避免劇烈運動，防止對骨折端造成二次損傷。

二、肌肉等長收縮

肌肉等長收縮是在關(guān)節(jié)不活動的情況下收縮目標(biāo)肌群，適用于骨折固定期。該方法能有效維持肌肉力量，預(yù)防肌肉萎縮?；颊呖善教捎诖采希湛s大腿前側(cè)或小腿后側(cè)肌肉，保持收縮數(shù)秒后放松。每日可進(jìn)行多組訓(xùn)練，每組重復(fù)一定次數(shù)。進(jìn)行肌肉等長收縮時須保持呼吸平穩(wěn)，避免憋氣，收縮力度以不引起疼痛為度。

三、關(guān)節(jié)活動度訓(xùn)練

關(guān)節(jié)活動度訓(xùn)練旨在恢復(fù)踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的正?；顒臃秶?，適用于骨折中后期。該方法能預(yù)防關(guān)節(jié)僵硬，改善肢體功能。患者可采取坐位或臥位，主動或輔助下進(jìn)行踝關(guān)節(jié)的屈伸、內(nèi)外翻活動。訓(xùn)練時應(yīng)循序漸進(jìn)增加活動幅度，每日堅持練習(xí)。進(jìn)行關(guān)節(jié)活動度訓(xùn)練時須避免暴力扳動，防止軟組織損傷。

四、負(fù)重訓(xùn)練

負(fù)重訓(xùn)練是在骨折愈合達(dá)到一定強(qiáng)度后逐步增加肢體負(fù)重的練習(xí)，適用于骨折愈合期。該方法能促進(jìn)骨痂生長，恢復(fù)肢體承重功能。初始階段可借助雙拐進(jìn)行部分負(fù)重行走，隨著愈合情況改善逐漸過渡到完全負(fù)重。負(fù)重訓(xùn)練須嚴(yán)格遵循醫(yī)囑，根據(jù)X光片顯示的愈合程度決定負(fù)重量和時間。

五、平衡協(xié)調(diào)訓(xùn)練

平衡協(xié)調(diào)訓(xùn)練側(cè)重于恢復(fù)下肢的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性，適用于骨折康復(fù)后期。該方法能降低跌倒風(fēng)險，提高運動能力?；颊呖蓢L試單腿站立、直線行走等練習(xí)，初期可扶墻或借助平衡杠進(jìn)行。訓(xùn)練時應(yīng)確保環(huán)境安全，逐步增加難度。平衡協(xié)調(diào)訓(xùn)練需長期堅持，才能有效恢復(fù)肢體功能。

小腿骨折康復(fù)期間除規(guī)范鍛煉外，還需注意營養(yǎng)補(bǔ)充，保證充足的鈣質(zhì)和維生素D攝入，多食用奶制品、豆制品、深海魚類等食物。同時應(yīng)避免吸煙飲酒，保持良好作息，定期復(fù)查X光片了解骨折愈合情況?？祻?fù)過程中如出現(xiàn)持續(xù)疼痛、腫脹加重或關(guān)節(jié)活動受限等情況，應(yīng)及時就醫(yī)調(diào)整康復(fù)方案?？祻?fù)鍛煉需要耐心堅持，配合醫(yī)生指導(dǎo)才能達(dá)到理想效果。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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