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打羽毛球消耗多少卡路里？醫生告訴你

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?最近后臺一位朋友給我留言了一個(gè)關(guān)于運動(dòng)消耗熱量的問(wèn)題，他準備通過(guò)打羽毛球的方式來(lái)減肥。

他表示自己上大學(xué)的時(shí)候參加過(guò)羽毛球社團??，打羽毛球技術(shù)非常不錯。因為最近天氣也比較合適了，剛好認識了新同事小磊，兩個(gè)人都愛(ài)打羽毛球，就準備一起打羽毛球健身?。

但是他感覺(jué)很多老人也在打羽毛球，打羽毛球消耗的熱量是不是比較低?打羽毛球1小時(shí)消耗多少卡路里?

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【打羽毛球1小時(shí)消耗多少卡路里】

?打羽毛球1小時(shí)消耗的卡路里跟一個(gè)人的體重、運動(dòng)強度、身體代謝等多個(gè)因素相關(guān)，沒(méi)有一個(gè)特別精確的數字。

?一般在300-600千卡之間，建議使用專(zhuān)業(yè)的運動(dòng)手表或者健身設備來(lái)監測，可以得到比較準確的數據。

??希望通過(guò)打羽毛球來(lái)減肥要注意兩個(gè)方面：一個(gè)是堅持，一個(gè)是控制熱量的攝入。

如果長(cháng)期攝入食物過(guò)多，即使堅持運動(dòng)，也難以達到減肥的效果。

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如果希望通過(guò)打羽毛球達到更好地消耗能量的效果，我建議這么做：

1??開(kāi)始進(jìn)行羽毛球運動(dòng)前，進(jìn)行20-30分鐘的力量訓練。

訓練的部位集中在腰腹部和大腿位置，因為羽毛球主要鍛煉的是手臂、肩頸、小腿，這樣可以讓全身都得到比較好的鍛煉。

??建議選擇仰臥起坐、深蹲的動(dòng)作來(lái)訓練對應的肌群，也可以搭配專(zhuān)業(yè)的健身器材進(jìn)行對應部位的肌肉訓練。

2??羽毛球運動(dòng)時(shí)，連續進(jìn)行30分鐘以上。

有氧運動(dòng)時(shí)間達到30分鐘以上的燃脂效果比較好，中間可以停下2-3分鐘補充水分，不宜間隔超過(guò)5分鐘。

3??羽毛球運動(dòng)后，吃100g少油少鹽的雞胸肉或者喝一杯牛奶，能夠補充蛋白質(zhì)，避免肌肉流失。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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