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緩解痛經(jīng)可選穴位按摩法

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緩解痛經(jīng)可通過(guò)穴位按摩法改善。穴位按摩主要有三陰交穴、關(guān)元穴、子宮穴、合谷穴、足三里穴等選擇。

一、三陰交穴

三陰交穴位于小腿內(nèi)側(cè),足內(nèi)踝尖上3寸,脛骨內(nèi)側(cè)緣后方。按摩此穴位有助于調(diào)節(jié)肝脾腎三經(jīng)氣血,改善子宮血液循環(huán)。用拇指指腹以適中力度按壓5-10分鐘,可配合熱敷增強(qiáng)效果。月經(jīng)前3天開(kāi)始按摩效果更佳,經(jīng)期持續(xù)按摩能緩解痙攣性疼痛。

二、關(guān)元穴

關(guān)元穴在臍下3寸處,屬任脈要穴。雙手交疊用掌根順時(shí)針揉按5分鐘,能溫補(bǔ)下焦元?dú)?,改善宮寒型痛經(jīng)。按摩時(shí)可配合腹式呼吸,經(jīng)前一周每日早晚各一次。體質(zhì)虛寒者可在穴位處隔姜片艾灸,但皮膚敏感者慎用此法。

三、子宮穴

子宮穴位于下腹部臍下4寸旁開(kāi)3寸處。雙手拇指同時(shí)向內(nèi)下方按壓至有酸脹感,保持10秒后放松,重復(fù)10次。該穴位直接對(duì)應(yīng)生殖系統(tǒng),能緩解經(jīng)血排出不暢導(dǎo)致的墜痛。按摩前可用暖水袋熱敷腹部10分鐘以增強(qiáng)效果。

四、合谷穴

合谷穴在手背第一、二掌骨間偏食指?jìng)?cè)。拇指指尖垂直按壓至產(chǎn)生明顯酸麻感,每側(cè)持續(xù)3分鐘。此穴位可通過(guò)調(diào)節(jié)全身氣血運(yùn)行來(lái)間接緩解痛經(jīng),特別適合伴有頭痛、惡心等全身癥狀者。按壓時(shí)可配合緩慢深呼吸以放松身心。

五、足三里穴

足三里穴在膝蓋下3寸脛骨外側(cè)一橫指處。用拇指關(guān)節(jié)突起部位點(diǎn)按至有酸脹感,雙側(cè)各按摩5分鐘。該穴位能增強(qiáng)脾胃功能改善氣血生化,適合經(jīng)期乏力、腹瀉型痛經(jīng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持按摩還能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌功能,減少痛經(jīng)發(fā)作頻率。

穴位按摩需避開(kāi)皮膚破損處,經(jīng)量過(guò)多時(shí)慎用。建議配合規(guī)律作息、腹部保暖及適量飲用姜棗茶。原發(fā)性痛經(jīng)可嘗試月經(jīng)前一周開(kāi)始每日按摩,若疼痛持續(xù)加重或出現(xiàn)非經(jīng)期腹痛,應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除子宮內(nèi)膜異位癥等器質(zhì)性疾病。按摩后飲用溫?zé)崴兄谠鰪?qiáng)血液循環(huán),避免立即接觸冷水。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考,不作診斷依據(jù);無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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