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三個(gè)動(dòng)作，幫你改善脫肛

?最近診室來(lái)了一位年紀比較大的患者，是一個(gè)女性，她有脫肛的老毛病。

我詢(xún)問(wèn)了一下她病情發(fā)展到什么程度了，她表示自己從兩年前就開(kāi)始出現脫肛了，之前她還可以自己復原。但是最近一段時(shí)間需要用手幫助才能復原，而且有時(shí)候咳嗽或者打噴嚏，都會(huì )導致肛門(mén)脫垂。

她有點(diǎn)害怕，想知道有沒(méi)有什么動(dòng)作可以改善脫肛的。

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?她說(shuō)的肛門(mén)脫垂實(shí)際是指直腸脫垂，這種情況常見(jiàn)于多次分娩、長(cháng)期便秘、慢性腹瀉的患者。

我想了想，有三個(gè)動(dòng)作比較適合鍛煉，可以有效改善脫肛。

1??仰臥屈膝交替運動(dòng)。

保持仰臥的姿勢，交替彎曲兩邊膝蓋，并用另一邊的手去觸碰屈起的膝蓋，每邊30次。

每天早起或睡前都可以做一次。

2??提肛運動(dòng)。

將臀部和大腿用力夾緊，保持3-5秒，注意吸氣的時(shí)候向上收提肛門(mén)，呼氣時(shí)全身放松。

每天坐著(zhù)的時(shí)候可以鍛煉3-5分鐘，一天練3次。

3??臀橋運動(dòng)。

仰臥姿勢，腿部屈起，臀部用力向上，爭取只讓頭和背部著(zhù)力。

??身體情況允許的人群，可以每天晚上在床上或者瑜伽墊上，保持靜態(tài)臀橋的動(dòng)作5-10分鐘，如果身體情況較差，可以不做此動(dòng)作。

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脫肛對患者日常生活的影響是比較大的，而且很多人會(huì )因為尷尬，等到病情非常嚴重后才就醫，建議大家出現身體不適，一定要盡早就醫。

建議日常注意這兩點(diǎn)，可以有效預防脫肛：

?排便時(shí)不要太過(guò)用力，如果排便比較困難，應及時(shí)使用開(kāi)塞露幫助軟化糞便。后續注意多喝水、多吃芹菜，能夠改善便秘的情況。

?發(fā)現直腸脫垂后及時(shí)將其回納，每天需要用溫水清洗會(huì )陰，保持肛周及會(huì )陰部的干燥和清潔。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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