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腱鞘炎的保健手段有哪些

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人的每一只手有28塊骨頭，24條從前臂來(lái)的長(cháng)肌腱和18塊手內小肌肉，借助韌帶、關(guān)節和皮膚聯(lián)成一個(gè)整體。在手部某些肌腱的外面包著(zhù)一層纖維組織，稱(chēng)為腱鞘。它具有維持手指的正常屈伸和肌腱滑動(dòng)的功能。當手部固定在一定位置作重復、過(guò)度活動(dòng)時(shí)，使肌腱和腱鞘之間經(jīng)常發(fā)生摩擦，以致水腫、纖維性變，引起內腔狹窄。由于肌腱在腱鞘內活動(dòng)時(shí)，通過(guò)的徑道狹窄，從而出現疼痛和運動(dòng)障礙，這就是腱鞘炎，又有狹窄性腱鞘炎之稱(chēng)。那么腱鞘炎的保健手段有哪些?

1)在洗衣、做飯、編織毛衣、打掃衛生等家務(wù)勞動(dòng)時(shí)，要注意手指、手腕的正確姿勢，不要過(guò)度彎曲或后伸;提拿物品不要過(guò)重;手指、手腕用力不要過(guò)大。

2)連續工作時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)，工作結束后，要揉搓揉搓手指和手腕，再用熱水泡泡手。

3)冬天洗衣服時(shí)，最好用溫水，下雪后掃雪，也要戴上棉手套，防止手部受寒。

4)對于長(cháng)期伏案辦公人員來(lái)說(shuō)，應采用正確的工作姿勢，盡量讓雙手平衡，手腕能觸及實(shí)物，不要懸空。

5)手腕關(guān)節做360度的旋轉;或將手掌用力握拳再放松，來(lái)回多做幾次;或將手指反壓或手掌反壓幾下，都可以有效緩解手部的酸痛。

6)感覺(jué)身體關(guān)節疲勞時(shí)可以泡個(gè)熱水澡，舒解一下緊繃的肌肉，或是在酸痛的部位進(jìn)行熱敷。常使用電腦易患腱鞘炎。

預防注意正確工作時(shí)姿勢，避免關(guān)節的過(guò)度勞損，定時(shí)休息，遠離腱鞘炎。一個(gè)健康的身體，對每個(gè)人都很重要。身體是革命的本錢(qián)，沒(méi)有健康的身體，很多事情即使自己想去做也是無(wú)能為力，心有余而力不足。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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