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預防跟骨骨刺的日常方法

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跟骨骨刺多因退行性變、慢性勞損等因素引發(fā)，可導致足跟疼痛，其疼痛特點(diǎn)為早晨重，下午輕，起床下地第一步時(shí)疼痛最為明顯，活動(dòng)后可緩解，給患者日常生活帶來(lái)諸多不便，以下預防跟骨骨刺的日常方法。

1、選擇合適的鞋子。對年輕人來(lái)說(shuō)應盡量少穿或不穿鞋跟過(guò)高的鞋子。因為高跟鞋增加了足的負擔使足底的跖腱膜趨于緊張，張力升高容易誘發(fā)或促使骨刺的產(chǎn)生。對于中老年人應選擇軟底寬松的鞋子，減少足底與鞋子的磨擦。

2、使用厚軟的鞋墊。厚軟的鞋墊可緩沖足與鞋之間的磨擦，減輕疼痛足。跟有較明顯的骨質(zhì)增生者，為了減少疼痛可將厚鞋墊部分挖空使骨刺不與鞋底直接接觸。

3、減少以足為主的劇烈運動(dòng)。以足為主的劇烈運動(dòng)，如跳跑等足誘發(fā)足跟疼痛的因素。因此不經(jīng)常運動(dòng)者與從事較劇烈的活動(dòng)者要循序漸進(jìn)。常做足的跖屈運動(dòng)，跖屈是將足趾向足底方向活動(dòng)，使足背皮膚緊張典型的足。跖屈運動(dòng)是芭蕾舞演員用足尖站立的演出姿勢足跖屈時(shí)使跖腱膜放松張力減小，可以緩解骨刺對周?chē)M織的刺激和損傷，有利于無(wú)菌性炎癥地消退從而預防和減輕疼痛。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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