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軟組織損傷適合什么運動(dòng)

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軟組織損傷指軟組織或骨骼肌肉受到直接或間接暴力，或長(cháng)期慢性勞損引起的一大類(lèi)創(chuàng )傷綜合征，組織受創(chuàng )后出現微循環(huán)障礙，無(wú)菌性炎癥，致使局部腫脹疼痛，如果已經(jīng)患上軟組織損傷，適合做什么運動(dòng)呢?　

1、直腿抬高是一種簡(jiǎn)單易行的鍛煉方法：平躺在床上，把腿伸起，讓大腿上的肌肉收緊、繃直，與床成45度夾角，每次維持1秒鐘，再慢慢地放下，如此重復50次。持續練習，對加強膝關(guān)節的抗負荷能力很有幫助，這是軟組織損傷后的鍛煉方法之一。

2、貼墻蹲起是另一種有效保護膝關(guān)節的方法。背靠墻而立，腳后跟離墻1只腳的距離，在兩膝蓋間放置一只球(可以是籃球、足球)，夾緊球，身體沿墻壁緩慢下蹲，直到膝蓋與小腿成90度直角，默數三秒，再慢慢直起身體。因為背部貼墻，支撐了一部分體重，膝蓋受力相對比較少，因此較安全。堅持每星期運動(dòng)2至3次，每次重復15次，這是軟組織損傷后的鍛煉方法之一。

3、跳繩對膝蓋的沖擊力量只有跑步的1/7 至1/2，而且只要你能掌握跳繩的技巧，用腳底的前端著(zhù)地，就能降低對身體的沖擊，這樣膝部既得到了鍛煉又保證了安全，這是軟組織損傷后的鍛煉方法之一。

4、堅持按摩或拍打膝部可加速膝部的血液循環(huán)，但力度要適當，這也是軟組織損傷后的鍛煉方法之一。

從長(cháng)遠的效果看，不鍛煉的人肌肉萎縮和關(guān)節退化的速度更快，鍛煉則能有效減緩萎縮和退化速度，但是鍛煉的原則是要在大程度減小關(guān)節負荷的情況下，加強肌肉和骨質(zhì)的鍛煉，適度運動(dòng)會(huì )緩解軟組織損傷病癥。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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